每天的熱量攝入控制明細(xì),減肥每天攝入多少熱量,每天熱量攝入,每天攝入的熱量,每天攝入多少熱量,每天應(yīng)攝入多少熱量,每天應(yīng)該攝入多少熱量,成年男子每天攝入熱量,正常人每天攝入熱量,人每天攝入的熱量

我的健康我作主 1000焦耳=0.23889999999997千卡(大卡) 過(guò)量表現(xiàn) 　　能量攝入過(guò)剩，則會(huì)在體內(nèi)貯存起來(lái)。人體內(nèi)能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內(nèi)的異常堆積，會(huì)導(dǎo)致肥胖和機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)，并可成為心血管疾病、某些癌癥、糖尿病等流行性疾病的危險(xiǎn)因素。千卡/千克勞動(dòng)強(qiáng)度 男子活動(dòng)系數(shù) 女子活動(dòng)系數(shù) 輕度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 實(shí)際需求=基本攝入量*活動(dòng)系數(shù)： 體重70KG輕度勞動(dòng)強(qiáng)度的男子即每天需攝入：1610*1.55=2495千卡 每天的熱量攝入： 飯食類[一碗面（早餐）和1斤米飯（中餐和晚餐不是米，是飯）約為正常人一天的食用量] 面條一碗=450大卡 白飯一天四碗（140克/碗，含熱量163大卡，每人每天吃四碗）=163*4=655大卡 扣掉主食，下面可吃的熱量就只有1390大卡了，如何吃，各位自己選擇呀！少吃高脂肪、高膽固醇的食物，熱量控制只是一方面，高脂肪、高膽固醇 的控制也非常關(guān)??！ 青菜類（一斤約為正常人一天的食用量） 土豆一斤=360大卡 青菜一斤=100大卡 肉食類 （半斤約為正常人一天的食用量） 肥肉半斤=987大卡 瘦肉半斤=357大卡 豬排骨（純?nèi)庹颊氐?2%）半斤=500大卡 牛肉半斤=265大卡 羊肉半斤=272大卡 豬腳半斤（純?nèi)庹颊氐?0%）=390大卡 豬肚半斤=275大卡 雞鴨鵝半斤（純?nèi)庹颊u63%）=393大卡 雞腳半斤（純?nèi)庹颊u60%）=381大卡 福壽魚(yú)半斤（純?nèi)庹颊氐?5%）=134大卡 草、鯽魚(yú)拳半斤（純?nèi)庹颊氐?8%）=162大卡 大頭魚(yú)半斤（純?nèi)庹颊氐?1%）=152大卡 武昌魚(yú)（邊魚(yú)）半斤（純?nèi)庹颊氐?9%）=288大卡 帶魚(yú)半斤（純?nèi)庹颊氐?6%）=240大卡 河鰻半斤（純?nèi)庹颊氐?4%）=378大卡 海鰻半斤（純?nèi)庹颊氐?7%）=204大卡 胡子鲇半斤（鯰魚(yú)、塘虱60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表逛街110大卡游泳1036大卡騎腳踏車184大卡泡澡168大卡開(kāi)車82大卡燙衣服120大卡打網(wǎng)球352大卡洗碗136大卡看電影66大卡爬樓梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打掃228大卡跳有氧運(yùn)動(dòng)252大卡跳繩448大卡打拳450大卡午睡48大卡念書(shū)88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高爾夫球186大卡快走555大卡看電視72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡騎馬276大卡體能訓(xùn)練300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡練武術(shù)790大卡買東西180大卡仰臥起坐432大卡

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