健康管理能量消耗的計(jì)算公式

2024-07-31 14:49:52

每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）。

基礎(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。行為代謝：分為運(yùn)動(dòng)與非運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即為健身等活動(dòng)，非運(yùn)動(dòng)為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。注意事項(xiàng)：根據(jù)活動(dòng)等級計(jì)算總代謝，久坐不動(dòng)的（一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者沒有運(yùn)動(dòng)）：卡路里 =BMR × 1.2。少量運(yùn)動(dòng)（每周1-3天輕量運(yùn)動(dòng)）：卡路里 = BMR × 1.375。中等運(yùn)動(dòng)量（每周3-5天中等程度運(yùn)動(dòng)）：卡路里 =BMR × 1.55。高運(yùn)動(dòng)量（每周6-7天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）：卡路里 = BMR × 1.725。超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：卡路里 =BMR × 1.9。 0

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