健康管理能量消耗的計算公式

2024-07-31 14:49:52

每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應(yīng)（TEF）。

基礎(chǔ)代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。行為代謝：分為運動與非運動，運動即為健身等活動，非運動為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。食物熱效應(yīng)：人在進(jìn)食過程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。注意事項：根據(jù)活動等級計算總代謝，久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里 =BMR × 1.2。少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里 = BMR × 1.375。中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里 =BMR × 1.55。高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里 = BMR × 1.725。超強度運動：卡路里 =BMR × 1.9。 0

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