核心提示：也許你從很多減肥指南上看到過這樣的信息——早餐不能超過300卡路里。但是300卡的早餐究竟長什么樣？一般平民百姓（其實只是懶得去計算）怎么能知道？別急，我們來告訴你，卡路里不滿300的健康早餐長這樣！

　　“烤雞蛋火腿杯”

　　將火腿卷起，用牙簽固定，在其中倒入富含蛋白質(zhì)的雞蛋一枚，放入烤箱。

　　卡路里（2個火腿杯）：218

　　“比星巴克牛角包更好吃的菠菜卷餅”

　　我們非常能理解你對星巴克牛角包的著迷，難以割舍的話我們可以嘗試自己做！蘑菇、菠菜，用不粘鍋進(jìn)行翻炒，加入蛋黃醬，然后用雜糧糊成的餅皮包起。

　　卡路里：252

　　“核桃燕麥球”

　　別去買外面那些現(xiàn)成的面包或是小食物了，有烤箱什么都能做。將核桃和燕麥用蛋清糊在一起，放入烤箱，搭配時令水果。健康又新鮮的早餐就那么簡單。

　　卡路里（4只核桃燕麥球）：296

　　“立等可取”肉食者松餅

　　光看圖你肯定想不到它會是“肉食者”的天菜。將雞肉、火腿切成肉丁，投入面餅糊中。你還可以加入一切你想要吃的食材。然后刷牙、洗漱，該干嘛干嘛，當(dāng)你出門時，它的香氣已經(jīng)飄滿整個廚房。

　　卡路里（1塊餅）：150

　　“滿滿蛋白質(zhì)”煎蛋餅

　　辣椒、洋蔥、菠菜、乳酪、蛋白，當(dāng)然還有面粉，就這些簡單的食材，放在烤盤上，高蛋白、高纖維，早飯就得這么健康。

　　卡路里： 300

　　“擁護(hù)動物主義者”干炒豆腐

　　如果你是素食主義者，這頓早餐一定適合你：選擇富含蛋白質(zhì)的豆腐、被稱為“天然胃菜”（極其養(yǎng)胃）的甘藍(lán)和“高質(zhì)量碳水”紅薯，配以少量橄欖油進(jìn)行翻炒。

　　卡路里： 264

　　“莓莓發(fā)燒友”

　　藍(lán)莓、覆盆子……甚至你還能放入草莓，配以藍(lán)莓酸奶，撒上少許燕麥。這一碗秀色可餐的“莓莓早餐”富含超多維他命C，低脂又健康。

　　卡路里： 265

　　“杰西卡·辛普森”的瘦身早餐

　　玉米粒、番茄、色拉、雞蛋，烤一烤更美味。這是杰西卡·辛普森的瘦身早餐，據(jù)說，她因為嫌麻煩，在周末的晚上會烤好未來3天的量，如果你也覺得麻煩，不妨如法炮制哦，只要注意冷藏即可。

　　卡路里： 149

　　“墮落法式面包大改造”

　　法式面包一直以高熱量聞名，但你只要稍稍做些改變，它就能幫助你瘦身。將奶油吐司改成全麥吐司，然后將乳酪改成乳清干酪。蛋白質(zhì)含量超過20克，美味、營養(yǎng)、瘦身三管齊下。

　　卡路里： 252

　　“酸奶控和手殘控的輕食餐”

　　你也許會說，我沒有烤箱、也不會做菜，但是卻有一顆減肥的心，怎么辦？這道輕食餐為你量身定做。你只需要買齊食材：酸奶、哈密瓜、藍(lán)莓（或你愛吃的時令水果），然后按圖片如法炮制。瘦身，沒什么不可以！

　　卡路里： 146

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