核心提示：早餐真的還是一天中最重要的一餐，尤其是對于減肥的人來說，更是這樣。一頓干凈、健康的早餐，有助于啟動你的新陳代謝，這樣，你可以在一整天里有效地燃燒卡路里。

　　簡單地來說，如果你不吃早餐，午餐很容易會“暴飲暴食”。相反，如果你早餐吃得足夠好，不但能夠促進(jìn)你的新陳代謝，而且你在午飯時間不會那么餓，你會不由自主地選擇一些清淡的、低熱量的午餐。

　　那么，早餐也不是每一種都是低熱量、高營養(yǎng)的。下面，大姐姐就來給你介紹12種低熱量的早餐，希望可以幫你“輕食”減肥。

　　1>>>燈籠椒滑蛋

　　蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)！早上吃些蔬菜和青椒，補充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點黑胡椒和鹽上去就可以完成了。

　　2>>>褐菇蒸蛋

　　褐菇是一種很好的纖維來源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

　　3>>>蘆筍炒蛋

　　當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因為蘆筍可以補充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對愛美的人來說可是個好東西。

　　4>>>牛油果三明治

　　你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥，再加上一個荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會在11點的時候開始找零食啦。

　　5>>>草莓香蕉面包

　　如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。

　　6>>>無麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬

　　麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。

　　7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片

　　別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。

　　8>>>藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

　　藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。

　　9>>>香蕉蛋白奶昔

　　香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌?？梢园堰@些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養(yǎng)。

　　10>>>藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙

　　這個好適合夏天！但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。

　　11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司

　　覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養(yǎng)價值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

8個低卡路里減肥食物可以常吃
吃低卡路里食物可以減肥嗎
推薦！美味又健康的低卡路里食物
13種低卡路里的食物，令人驚訝的填充物
減肥中的你會算卡路里嗎？低卡食物首推這3種
吃出好身材！16款減肥餐推薦，每天不到1500卡
10種最好的低卡路里食物，幫助你快速減肥
0卡冠軍9種超低卡路里食物
十種低卡路里食物 多吃也不胖
低卡路里飲食指南：明智選擇，健康瘦身

網(wǎng)址: 兩周都可以不重樣 11種低卡路里早餐推薦！ http://www.u1s5d6.cn/newsview101765.html