男性減肥期間應攝入的卡路里是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，建議成年男性在減肥期間每天攝入的熱量范圍為1500～1800大卡。根據(jù)不同的體力活動情況，男性每天所需的熱量有所不同。具體而言：

1. 低體力活動：比如長時間坐著不動的工作，建議攝入1500大卡。

2. 中體力活動：比如學生日?；顒?、慢跑等，建議攝入1800大卡。

3. 高體力活動：比如從事重體力勞動或者是運動員，建議攝入2300大卡以上。

對于減肥過程中的男性來說，除了控制攝入的熱量外，還需要注意均衡的營養(yǎng)攝入。他們的食物種類應該包括谷薯類、蔬菜和水果、畜禽肉、水產(chǎn)品、蛋類、奶及奶制品、大豆及制品、堅果類等。要避免過度節(jié)食，不能只限制某一種類的食物。同時，養(yǎng)成良好的飲食習慣也很重要，如規(guī)律進餐、細嚼慢咽，要避免暴飲暴食的情況發(fā)生。通過合理的飲食和均衡的營養(yǎng)攝入，男性在減肥過程中可以更好地保持身體健康。

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