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男性減肥期間應(yīng)攝入的卡路里是多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 11:45

男性減肥期間應(yīng)攝入的卡路里是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議成年男性在減肥期間每天攝入的熱量范圍為1500～1800大卡。根據(jù)不同的體力活動(dòng)情況，男性每天所需的熱量有所不同。具體而言：

1. 低體力活動(dòng)：比如長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的工作，建議攝入1500大卡。

2. 中體力活動(dòng)：比如學(xué)生日?；顒?dòng)、慢跑等，建議攝入1800大卡。

3. 高體力活動(dòng)：比如從事重體力勞動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)員，建議攝入2300大卡以上。

對(duì)于減肥過(guò)程中的男性來(lái)說(shuō)，除了控制攝入的熱量外，還需要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。他們的食物種類應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜和水果、畜禽肉、水產(chǎn)品、蛋類、奶及奶制品、大豆及制品、堅(jiān)果類等。要避免過(guò)度節(jié)食，不能只限制某一種類的食物。同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也很重要，如規(guī)律進(jìn)餐、細(xì)嚼慢咽，要避免暴飲暴食的情況發(fā)生。通過(guò)合理的飲食和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，男性在減肥過(guò)程中可以更好地保持身體健康。

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