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減肥可以從細節(jié)入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，你就更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！下面9個公認的減肥小技巧，幫你燃燒卡路里，提高減肥速度！

1、戒掉飲料，多喝水

飲料有熱量有糖分，會讓發(fā)胖，而水是沒有熱量的飲品，每天喝足2杯水，可以加速身體循環(huán)運轉(zhuǎn)，抑制饑餓感。飯前先喝一杯水，幫你控制食量，一頓飯可以減少50-70大卡熱量，有效提高減肥速度。

2、用小碗盤代替大碗盤

研究發(fā)現(xiàn)：用大碗盤吃飯的人會不知不覺提高進食量，而用小碗盤吃飯的人，飯量攝入會下降10%左右。如果你將家里的碗盤換成小一號的，做飯的時候可以少做一點，幫你減少熱量攝入，從而不知不覺提高減肥速度。

3、晚餐要早點吃

不要太晚吃飯，我們可以在20點前吃，晚餐要清淡，減少主食的攝入。晚飯后不要吃其他食物，更不要吃宵夜。

保證睡前3小時不進食，23點的時候睡覺，這樣可以讓身體機能及時休息，身體第二天可以良性運作，代謝循環(huán)效率會更高，燃脂效率也會更好。

4、利用瑣碎時間動起來

不要總是說自己沒時間鍛煉，我們可以利用瑣碎10分鐘進行做一組深蹲或者俯臥撐訓(xùn)練，每次累計100次，可以分為多組完成，這樣可以激活肌群，提高血液循環(huán)，還能鍛煉自身肌群，從而提高身體代謝水平，讓你提高卡路里消耗，有助于燃脂速度。

5、飯前喝湯

養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，不要飯后喝湯，會導(dǎo)致熱量超標。飯后喝湯容易撐大腸胃，還會讓你不知不覺提高飯量，不利于減肥。飯前喝湯可以提升飽腹感，讓你控制正餐飯量，有助于腸胃健康。

6、飯后起來散步30分鐘

飯后不要總是坐著，容易出現(xiàn)小肚腩，加速肥胖。我們需要提高活動量，飯后可以起來散步活動30分鐘促進食物消耗，提高卡路里消耗，有助于改善小肚子，提高減肥速度。

7、清空家里的零食

平時規(guī)律吃三餐，不要吃任何的零食，很多零食都是高熱量的食物，會加重身體負擔。我們?nèi)椭囵I了可以吃一根黃瓜或者一杯牛奶降低饑餓感，但是不要吃各種高熱量的零食，否則減肥努力就會白費了。

8、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間要補充蛋白，可以給身體提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費更多熱量分解蛋白。我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、水煮蛋、魚肉等食物，保持低油鹽烹飪，避免熱量飆升。每天需要補充80g以上蛋白質(zhì)，補充身體所需營養(yǎng)，提高身體代謝運轉(zhuǎn)速度。

9、不要忽略早餐

減肥期間一定要吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，讓你提高工作效率，避免午餐過量進食，出現(xiàn)腸胃疾病。我們可以在早餐的時候吃一顆水煮蛋、一份粗糧加一份時蔬，這樣可以均衡營養(yǎng)，有助于身體循環(huán)運轉(zhuǎn)。

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