為什么已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了卻還看不到成效？如果「瘋狂」的定義是一直重復(fù)不斷的做同一件事情，并期待著一個(gè)不同的結(jié)果，那重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并希望能夠借此獲得好效果絕對(duì)是一件傻事。以下５個(gè)方法可以加速卡路里燃燒，并帶來(lái)意想不到的效果，不妨筆記起來(lái)試試！

1.用音樂(lè)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

跑步時(shí)習(xí)慣聽(tīng)音樂(lè)的人可以在副歌響起時(shí)，試著將你的膝蓋抬高至腰部（或者更高）并持續(xù)前進(jìn)，記得要對(duì)上節(jié)拍！當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程結(jié)束。

2.分散注意力

研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時(shí)，感知能力會(huì)下降，因此身體會(huì)不自覺(jué)的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式，不過(guò)要小心別因此受傷了，動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)準(zhǔn)才有效唷。

3.讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

如果你正在跑步機(jī)上，可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度，或調(diào)整機(jī)器的傾斜度，持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

4.提高心臟跳動(dòng)頻率

健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)）來(lái)熱身，提升自己的心臟運(yùn)行速率。

5.在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

在寒冷的時(shí)候，我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪，此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來(lái)維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性！

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