久坐、不運(yùn)動(dòng)

飲食結(jié)構(gòu)不合理

……

會(huì)導(dǎo)致肥胖

人們嘗試少吃、不吃、挑著吃，但這些方式很容易走彎路，最健康的減肥方式只有——運(yùn)動(dòng)。合理運(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”之一。

哪些運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多

更有利于減肥？

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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)的消耗量應(yīng)占總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600~2400千卡時(shí)，15%大約是240~360千卡。

5種運(yùn)動(dòng)方案可供選擇

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中推薦了5種運(yùn)動(dòng)方案，可供參考選擇。

方案一

周一至周五，每天快走40分鐘（可利用每天上下班時(shí)間，往返各走20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續(xù)快走40分鐘），周六打羽毛球40分鐘。

方案二

周一、周四快走至少40分鐘，周二、周五廣場(chǎng)舞30~40分鐘，周末打乒乓球60分鐘。

方案三

隔天慢跑30分鐘，周末游泳50分鐘。可分多次進(jìn)行，每次不少于10分鐘。

方案四

快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進(jìn)行，周末騎自行車40分鐘。

方案五

快走或羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球，30分鐘/天，慢跑15~20分鐘/天，交替進(jìn)行，周末爬山1次（50分鐘）。

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