核心提示：通常情況下，正常健身期間的食譜可以根據(jù)自身喜好進行選擇，但是要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。在飲食方面，早餐可以選擇谷薯類食物、蔬菜水果、奶類、蛋類，午餐和晚餐可以選擇高蛋白質、高維生素的食物進行搭配，注意控制熱量。

通常情況下，正常健身期間的食譜可以根據(jù)自身喜好進行選擇，但是要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。在飲食方面，早餐可以選擇谷薯類食物、蔬菜水果、奶類、蛋類，午餐和晚餐可以選擇高蛋白質、高維生素的食物進行搭配，注意控制熱量。

1、早餐：可以選擇谷薯類食物，比如小米粥、大米粥、燕麥粥等，同時搭配雞蛋、牛奶、面包等食物，能夠補充身體所需的能量和營養(yǎng);

2、午餐：在早餐的時候可以選擇蔬菜水果和蛋類，比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、西紅柿等，可以搭配牛奶和面包等食物，能夠增加飽腹感，補充身體所需的營養(yǎng)成分;

3、晚餐：在晚餐的時候可以選擇高蛋白質的食物，比如雞胸肉、牛奶等，也可以搭配酸奶或者水果等食物，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入，可以達到控制體重的效果。但是要注意晚上不建議吃太多高熱量或者高脂肪的食物，否則會導致脂肪堆積，影響到正常的睡眠;

4、高蛋白質：在日常生活中，正常健身期間要注意攝入蛋白質含量豐富的食物，比如魚肉、蝦肉、豆制品等，能夠滿足身體對蛋白質的需求;

5、高維生素：在日常生活中，正常健身期間要注意攝入富含維生素的蔬菜和水果，比如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜等，能夠補充身體所需的維生素。

此外，除了注意正常健身期間的飲食外，還需要注意其他方面的飲食，比如控制好碳水化合物的攝入，因為健身時消耗大量能量，如果碳水化合物攝入過多，可能會導致健身時出現(xiàn)低血糖或者低血壓的情況。如果因饑餓導致低血糖時，可以通過吃糖果等緩解癥狀。

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