2017年06月09日08:23 來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】想要擁有健康體魄需要多運(yùn)動(dòng)。法國(guó)網(wǎng)絡(luò)女性雜志“aufeminin”為你盤點(diǎn)6大高效運(yùn)動(dòng)，助你充分燃燒卡路里。

1.自行車

在室內(nèi)，保持高頻率的騎行運(yùn)動(dòng)。深呼吸，心臟跳動(dòng)更快。大腿和臀部會(huì)酸痛，但是你會(huì)感覺很開心，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)會(huì)令你有成就感。體重為60公斤的人平均消耗450卡路里，每分鐘轉(zhuǎn)速越高所消耗的卡路里越高。騎行時(shí)面對(duì)一個(gè)帶有光效的屏幕會(huì)使你產(chǎn)生穿越山地、騎行于田園小路的感覺，一定會(huì)為你帶來(lái)卓越的騎行體驗(yàn)!

2.跳繩

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。我們按間歇制定目標(biāo)，短暫休息以保持合適的頻率。我們忽快忽慢地跳，可以向前跳也可以原地跳。跳繩持續(xù)半小時(shí)，小腿會(huì)變緊實(shí)，臀部線條更突出，心率變快。體重為60公斤的人平均消耗350卡路里。如果和教練學(xué)習(xí)或是上跳繩課，效果會(huì)更加明顯。

3.劃槳

我們并非向你推薦在船上劃槳，而是利用健身器械。使用劃槳機(jī)，用力劃槳保持勻速。體重為65公斤的人平均消耗360卡路里。為了確保姿勢(shì)正確，最好請(qǐng)教教練或是在俱樂(lè)部進(jìn)行練習(xí)。

4.爬樓梯

你可能會(huì)覺得爬樓梯有些荒唐，但是住宅區(qū)附近一定有高高的樓梯，穿上運(yùn)動(dòng)鞋行動(dòng)起來(lái)吧!這是一項(xiàng)平價(jià)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)還能聊天。如果動(dòng)作幅度大，那么臀部、大腿和手臂都能得到充分的鍛煉。爬樓梯時(shí)可以變換動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)變得愉快：比如盡量抬高膝蓋，每次登2級(jí)臺(tái)階，并腳走，側(cè)著走或是同一條腿抬起30次然后換另一條腿。大腿一定非常酸痛。體重為60公斤的女性30分鐘消耗440卡路里。

5.旱冰或滑冰

像騎自行車一樣，在半小時(shí)時(shí)間里保持快速的移動(dòng)頻率而不是在冰面上轉(zhuǎn)圈也不是穿著旱冰鞋溜達(dá)。最好是在一條跑道里不停的移動(dòng)，手腳配合保持平衡?；当梢藻憻挸鼍o實(shí)的臀部、背部肌肉和緊致的大腿。如果不停的運(yùn)動(dòng)，平均消耗400卡路里。如果你居住在魁北克或是斯堪的納維亞，你可以在冰面上滑冰。

6.其他運(yùn)動(dòng)

跑步、劃船、越野滑雪和游泳都是最強(qiáng)燃脂運(yùn)動(dòng)。如果我們選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高但堅(jiān)持的時(shí)間很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)停止后卡路里依然在燃燒。(楊凱 趙怡蓁)

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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