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氣溫上升卡路里通緝令

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 13:22

　　運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃減肥藥、抹減肥霜、針灸、抽脂、塑形推拿、儀器瘦身……哪種都想嘗試。肥胖是一種病癥，但是現(xiàn)在略微有點(diǎn)baby fat都成了人們的心頭大患，美女們等待著夏天的吊帶短裙，覺(jué)得哪里都該再瘦一點(diǎn)。從控制飲食開(kāi)始，認(rèn)真對(duì)待每一頓餐飲的卡路里，讓整個(gè)春天的減肥戰(zhàn)役鄭重開(kāi)始!

　　繞開(kāi)卡路里的追捕

　　卡路里下通緝令了，全面追捕好美麗又好美食的GGMM!

　　卡路里，英文calory，熱量。除了喝白水，其他的任何入口的東西都有熱量?？赡苣慵业溺R子旁邊貼著一張“常用食品熱量表”，照鏡子的時(shí)候經(jīng)常一邊捏著被牛仔褲擠出來(lái)的肥肉，一邊算著今天下肚了的食物：只吃了一顆巧克力，一勺冰激凌，一小塊pizza，一小份咖喱飯，還覺(jué)得胃里空空的呢，看啊，熱量已經(jīng)是——280卡+600卡+220卡+640卡，my God!已經(jīng)是1740卡了，而這種熱量?jī)H限于維持身材，根本與減肥無(wú)關(guān)。關(guān)鍵是，嘴太饞了，瘦身的天敵你幾乎全沾上了?？墒?，戒掉巧克力、奶酪，你以為可以好到哪里去?如果仍然是喜歡吃甜食，喜歡喝果汁，喜歡吃芒果、香蕉，縱然一天都不吃正餐，肥肉們還會(huì)對(duì)你窮追不舍。

　　卡路里的家族實(shí)在很大，想要繞開(kāi)它們的追蹤圈套，你得費(fèi)點(diǎn)功夫。有一條原則：越想吃的東西，你一定要越堅(jiān)決抵制?，F(xiàn)在不需要那么多熱量來(lái)抵御寒冷了，寧可穿厚點(diǎn)，吃少點(diǎn)。有的人推薦你不吃主食，吃點(diǎn)菜就好了，但是他推薦這些附帶條約了嗎——

　　1.吃精肉，雞、鴨不要吃皮，絕對(duì)少攝取許多熱量;

　　2.吃蔬菜，調(diào)料要少放，比如各種辣醬、咖喱醬等;冬瓜、芹菜、青菜、海帶都是低卡區(qū)的最佳選擇;

　　3.多喝湯，但是要拒絕濃湯，流食有助于消化，而且能很順利地幫助你排除多余水分;

　　4.吃水果，不過(guò)葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的選擇，強(qiáng)力推薦一下番茄，抗癌、養(yǎng)顏、還能填飽肚子，熱量也是最低。

　　然后，遵循著這些經(jīng)典條約，高卡路里便會(huì)繞道去侵?jǐn)_別人了，你大可以填好肚子，高枕無(wú)憂(yōu)。多多喝水，多多睡覺(jué)，規(guī)律地起居，巧妙逃避卡路里的追捕。

　　記錄卡路里的行蹤

　　不要再每天口口聲聲地說(shuō)要減肥，減肥的決心實(shí)在是很難下。一不小心，遇上一頓美食，減肥的口號(hào)就變成：“吃完頓再減吧!”見(jiàn)過(guò)很多這樣的朋友，幾年前就說(shuō)要變成骨感美眉，如今再見(jiàn)，還是像個(gè)小天使。偶爾她們痛下決心，三天都不吃東西，對(duì)所有食物喊NO，可是饑餓折磨之后，又報(bào)仇一般胡吃海塞。沒(méi)有效果，也沒(méi)有規(guī)劃，最終目標(biāo)還是佇立在原地，絲毫沒(méi)有靠近自己。

　　堅(jiān)持寫(xiě)日記吧，不是說(shuō)寫(xiě)心情小文，我們應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)卡路里日記本，把減肥這項(xiàng)“功在當(dāng)代，利在千秋”的任務(wù)仔仔細(xì)細(xì)地執(zhí)行一遍，看看卡路里們下肚了沒(méi)有?多少卡路里?卡路里都藏在哪里?

　　隨身攜帶這個(gè)小日記本，從正餐、飲品到小零食都仔細(xì)記錄，然后在固定的時(shí)點(diǎn)稱(chēng)體重。謹(jǐn)記，熱量一定不要超過(guò)1800卡，痛苦的控制會(huì)有甜美的回報(bào)。

　　打勝與卡路里的反圍剿戰(zhàn)

　　控制的怎么樣?記錄的結(jié)果是你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越會(huì)選擇食物了，能吃飽，又不會(huì)發(fā)胖。這樣，控制飲食減肥的第一步開(kāi)始奏效。緊接著要主動(dòng)攻擊卡路里了，它造成的脂肪還需要你的運(yùn)動(dòng)去消耗掉。

　　運(yùn)動(dòng)型美眉不用愁，不運(yùn)動(dòng)骨頭都會(huì)癢。少吃多動(dòng)，能順利到達(dá)減肥的彼岸。走路都嫌累的美眉估計(jì)比較難辦，可以試一試蒸桑拿，色光浴或者點(diǎn)穴減肥。你基本不用動(dòng)，光依靠加速血液循環(huán)來(lái)消耗身體的脂肪，效果不錯(cuò)。最重要的事，是你都應(yīng)該保持著一顆“瘦身”的心，在生活中尋找任何可能消耗脂肪的細(xì)節(jié)，能走樓梯就別坐電梯，能站著就別坐著，有時(shí)間打掃房間的時(shí)候就來(lái)個(gè)徹徹底底的大掃除，多擦地板，跪在地上擦地板的動(dòng)作可以很好地鍛煉腹肌、背肌和胳膊，而這三個(gè)部位都是最容易沉淀卡路里成果的。

　　打勝反圍剿戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)是精髓!

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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