窩在沙發(fā)上補(bǔ)劇，在崗位上辛勤工作，或是躺在床上玩手機(jī)……對(duì)現(xiàn)代人來說，久坐、久站、久躺已經(jīng)是常態(tài)，但這其中卻隱藏著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)！

而對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站、久躺的人來說，到底哪種更傷身體？

開始之前，我們要先明白久坐、久站、久躺中的“久”到底是多長(zhǎng)時(shí)間？

久坐的危害，

比你想象的更嚴(yán)重!

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人死于久坐。久坐的危害有哪些？

1

脊椎受損

久坐時(shí)，人體的重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。而且對(duì)身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

也就是說長(zhǎng)期久坐，尤其是姿勢(shì)不正確的時(shí)候，腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等都會(huì)找上門！

2

腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢

久坐不動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。這些都增加了大腸癌的發(fā)病幾率。

3

容易形成血栓

久坐的人群，相對(duì)而言下肢循環(huán)較差，如果本身血液黏稠，就會(huì)增加下肢血栓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)肺栓塞等嚴(yán)重疾病。

同時(shí)，血流速度慢，血管硬化、變窄，易造成腦供血不足，通常表現(xiàn)為身體疲乏、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等，且患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

久站，

當(dāng)心“下肢靜脈曲張”！

人站久了就會(huì)使靜脈擴(kuò)張，瓣膜無法合上，血液難以回流，易形成靜脈曲張。

靜脈曲張的早期表現(xiàn)具有潛在性，感覺不明顯，最多是腿有點(diǎn)不舒服、發(fā)脹。但是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，這種病會(huì)越來越嚴(yán)重，并且伴隨著越來越多的并發(fā)癥。

例如皮炎、水腫、色素沉淀、靜脈出血、潰瘍、靜脈血栓等，血栓脫落后還可能引起致命的肺栓塞。

久躺，看似最無害，

實(shí)則也有風(fēng)險(xiǎn)！

和前兩者相比，久躺相對(duì)來說可能要好一點(diǎn)，因?yàn)樘芍鴮?duì)脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。

不過，久躺不墊枕頭、或是枕頭不合適，可能會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。很多人躺久后起身會(huì)感覺脖子酸痛，怎么弄都不舒服。這些問題的出現(xiàn)跟頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位息息相關(guān)。

長(zhǎng)此以往，輕則容易落枕、頭暈?zāi)X脹、肩部劇烈疼痛，重則會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度消失，甚至引起神經(jīng)壓迫。

從對(duì)健康的威脅來看，久坐>久躺>久站。

運(yùn)動(dòng)，

最佳緩解方式

既然久坐、久站、久躺都不好，那么如何緩解它們帶來的危害呢？

方法只有一個(gè)，那就是運(yùn)動(dòng)！長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后，一定要起來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

2021年《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，通過運(yùn)動(dòng)來抵消久坐危害有一個(gè)最佳公式。

研究人員發(fā)現(xiàn)，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。

換句話說，鍛煉與不同形式的活動(dòng)相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。

●小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。

●中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等。

●大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。

記得千萬別長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，一定要活動(dòng)一下。

編輯丨王   晴

校對(duì)丨魏姣姣

審核丨楊   越

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