如今，補(bǔ)鈣已成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)，但如何補(bǔ)鈣效果更好，卻成了困擾人們的一個(gè)話題。

　　鈣片最好晚上吃

　　有資料顯示，鈣補(bǔ)充劑和晚飯?jiān)谝黄鸪詴r(shí)，吸收會(huì)更好，但也有人擔(dān)心晚上吃了會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

　　“鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，此時(shí)血鈣濃度比較低，相對(duì)來(lái)說(shuō)，鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣的效果更好?！庇嘘P(guān)專家說(shuō)，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。

　　而對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說(shuō)法，專家認(rèn)為，這存在一個(gè)量的問(wèn)題，不能一概而論。另外，專家還說(shuō)，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無(wú)關(guān)。

　　草酸的濃度高和生活習(xí)慣、飲食等有關(guān)。草酸鈣在結(jié)石形成中所起的作用，是普通鈣的6~15倍。要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

　　服鈣片喝點(diǎn)酸奶

　　“老年人由于生理性衰退，加之活動(dòng)少，喜吃精細(xì)食物，造成膳食纖維的缺少，腸壁蠕動(dòng)弱，補(bǔ)鈣時(shí)易出現(xiàn)便秘。所以，更要注意補(bǔ)鈣的方式和方法。”專家認(rèn)為，鈣劑中有一種叫碳酸鈣，如過(guò)量服用會(huì)在胃內(nèi)形成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動(dòng)，長(zhǎng)此以往可導(dǎo)致便秘。當(dāng)然，出現(xiàn)便秘與很多因素有關(guān)，首先是攝入量和需要量的比例，如果吸收率低，便秘的可能性就大；其次有些人補(bǔ)充量過(guò)大，一般一次服用不超過(guò)500毫克；另外飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都會(huì)影響鈣的吸收。

　　因此，專家建議老人在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括桑葚干、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果、鴨梨等。鼓勵(lì)老人多飲水、多走路、多運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘有好處。

    亞飛

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