美麗的姑娘們，拼身材的時(shí)間到了，你們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好。如果還沒(méi)有，那就推薦一套瘋狂的瘦身計(jì)劃，三天就能瘦四斤。不服?那就試試。

　　第一天

　　早餐，溫水一杯，全麥面包一片，圣女果10顆，生菜吃到飽。

　　十點(diǎn)，溫水一杯。

　　午餐，糙米海苔飯團(tuán)一個(gè)(一半掌心大小)，大蝦五只，西蘭花吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯。

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，紅薯半塊，卷心菜和番茄吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開(kāi)合跳，50次仰臥抬腿，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺(jué)前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃圣女果。

　　第二天

　　早餐，溫水一杯，橙子一個(gè)，麥片兩勺，蘑菇吃到飽。

　　十點(diǎn)，溫水一杯(可加檸檬)

　　午餐，玉米一段，水煮雞胸肉五片，白菜和木耳吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，小半塊豆腐和小白菜做成湯，吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開(kāi)合跳，50次仰臥抬腿，50次空中單車(chē)，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺(jué)前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃黃瓜。

　　第三天

　　早餐，雜糧粥半碗，奇異果一個(gè)。

　　十點(diǎn)，黑咖啡一杯

　　午餐，紅薯一塊，蒸魚(yú)肉一塊，芹菜吃到飽。

　　下午三點(diǎn)，溫水一杯

　　晚餐(六點(diǎn)前結(jié)束)，雞胸肉五片、番茄、卷心菜、洋蔥做成湯吃到飽。

　　一天要做足100個(gè)深蹲，50個(gè)開(kāi)合跳，50次仰臥抬腿，50次空中單車(chē)，步行1小時(shí)。

　　十點(diǎn)半以前睡眠，晚餐到睡覺(jué)前不吃食物，如果太餓可以喝溫水或者吃番茄。

　　減肥的注意事項(xiàng)：

　　1.一定要認(rèn)真堅(jiān)持，否則就會(huì)前功盡棄。

　　2.吃飯時(shí)要放慢飲食速度，細(xì)嚼慢咽，不僅有利于增強(qiáng)飽腹感，還可以提高代謝的速度。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充適量的水分。

　　4.運(yùn)動(dòng)前后要做好身體的拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉打結(jié)。

　　5.為避免減肥反彈，減肥結(jié)束后不能馬上恢復(fù)飲食，要適量的增加。

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