高血壓和糖尿病是一對好兄弟，經(jīng)常在很多有相關(guān)代謝性慢病的朋友身上同時出現(xiàn)，有了高血壓，又有糖尿病問題的朋友，有很多也是因為高血壓糖尿病影響，并發(fā)心腦血管疾病的朋友，即使還沒有發(fā)作心腦血管疾病，往往也都是心腦血管高危風(fēng)險的情況，因此，積極加強(qiáng)血壓血糖控制，減量減少心腦血管疾病風(fēng)險，就是有這些問題的朋友們值得特別關(guān)注的。有朋友問：既有高血壓，又有糖尿病，原來很愛吃零食，現(xiàn)在零食還能吃嗎？關(guān)于這個問題，我們千萬不要一竿子打死，即使是高血壓合并糖尿病，同時又有心血管疾病問題的朋友，當(dāng)然也還是吃零食的，只要了解注意事項，做到有所選擇，適量的吃一些零食，反而可能是在正餐之外的一種補(bǔ)充。

所謂“零食”，如果范圍考慮的廣一些，對于正餐以外的一些攝入，其實都可以歸為零食的范疇。對于有高血壓合并糖尿病問題的朋友，其實在正餐之外，還是推薦適量的吃點零食的，如果能夠控制好正餐的攝入量，做到少食多餐，在兩餐之間，適量的攝入一些零食來補(bǔ)充身體營養(yǎng)和能量，對于糖尿病患者來說，有利于血糖控制的同時，還能夠減少低血糖的風(fēng)險，反而對身體健康更加有益。

但對于高血壓合并糖尿病問題的朋友，吃零食也是有講究的。首先從高血壓的角度來說，在吃零食的過程中，一定要注意零食中“鹽”的含量，這里說的鹽，并不僅僅指我們吃的食用鹽，凡是含“鈉”的成分，都屬于鹽，鈉離子的過量攝入是導(dǎo)致高血壓的重要原因，我們說的高血壓控鹽，主要還是指的控鈉，我們經(jīng)常說6g鹽，其實折合成鈉，大概就是2.3g左右，除了鹽（氯化鈉）里面含有鈉以外，一些零食中常見的添加劑、防腐劑、增味劑等都含有鈉，因此，在吃零食時，不妨多關(guān)注下包裝袋上標(biāo)示的鈉含量，如果鈉含量特別高的，就應(yīng)該注意這樣的零食盡量少吃。

從糖尿病的角度來說，吃零食則是應(yīng)該注意零食中糖分的含量以及減少熱量攝入過多的情況。很多零食都有很濃的甜味，含糖量也是相當(dāng)?shù)母撸瑢τ谶@樣的零食，糖尿病患者如果想要保持血糖的平穩(wěn)不飆升，當(dāng)然就應(yīng)該減少接觸，除了注意盡量少攝入糖以外，也要注意吃零食的量，一些零食都富含熱量，如果適量吃一點，對身體會有熱量和營養(yǎng)的補(bǔ)充，但如果停不住嘴，吃的太多，就會導(dǎo)致能量攝入過剩，造成血糖代謝的負(fù)擔(dān)，同樣也會導(dǎo)致血糖的升高和難以控制。

因此，如何正確的選擇零食，正確的進(jìn)食零食，讓我們吃的零食有益于身體健康，對于高血壓糖尿病患者就顯得尤為重要了。

那么到底選擇什么樣的零食呢？在這里給大家推薦以下3類健康零食。

1、水果

新鮮的水果是很好的健康零食。對于高血壓合并糖尿病的朋友，建議在水果的選擇上，可以選擇低糖、高鉀的新鮮水果來食用，則更加的有益健康。

水果中富含膳食纖維以及各種水溶性的維生素，在正餐之外對于身體的均衡營養(yǎng)補(bǔ)充，是非常好的有益補(bǔ)充，合理的為身體補(bǔ)充葉酸、維生素C、維生素E等各種維生素營養(yǎng)，對于保護(hù)心腦血管健康，也是非常有益的。

之所以推薦低糖高鉀，一方面是從糖尿病患者控制血糖的角度來說，低糖的水果有益于血糖控制，適量多吃也不會對血糖形成太大影響；另一方面適量增加鉀的攝入，可以有益于改善水鈉潴留導(dǎo)致的血壓升高，對于高血壓也有一定的生活調(diào)理作用。

對于這類的水果我們推薦有：番石榴、木瓜、雪蓮果、檸檬、櫻桃、草莓、蘋果、柚子、梨子、柑橘等，對于有高血壓和糖尿病的朋友，每天適量吃點這類水果作為零食，對身體健康有益無害。

2、雜糧零食

所謂雜糧零食，顧名思義，就是指由雜糧、谷物制作的零食。這類零食也是特別適合有高血壓合并糖尿病問題朋友食用的一類零食。

雜糧谷物中富含膳食纖維和B族維生素，對于身體健康是非常很有益的一類食物。在正餐之外，適量的進(jìn)食雜糧零食，能夠提高飽腹感，減少糖尿病人易于出現(xiàn)的饑餓感，也會有很好的緩解作用，因此，不論對于營養(yǎng)的均衡補(bǔ)充來說，還是對于加強(qiáng)血糖控制方面來說，雜糧零食都是不錯的選擇。

需要注意的是，一些雜糧零食為了口感或增加味道，會添加大量的糖，這類的雜糧零食就不適合糖尿病人多吃了，在雜糧零食的選擇上，如果能夠選擇低熱量的，低糖或無糖的雜糧零食最佳。

3、堅果類零食

堅果類零食，也是適宜高血壓合并糖尿病朋友食用的一類零食。

堅果中富含不飽和脂肪酸，是一種有益于身體健康的一類營養(yǎng)成分，這些不飽和脂肪酸，不但有利于身體的健康，還會有助于改善血液黏稠，降低血流阻力，對于有血脂升高問題的朋友，對于降低甘油三酯方面，堅果類的零食也都有一定的幫助作用。同時對于糖尿病患者來說，適量進(jìn)食堅果類零食，也有益于提高飽腹感，降低正餐的攝入量，有助加強(qiáng)血糖控制。

吃堅果類零食也有2個注意事項，一是不要吃太多，堅果通常含有較高的熱量，吃太多的話會讓能量攝入過剩，容易讓血糖出現(xiàn)升高難以控制的情況，通常說來，每天吃一小把左右即可；第二點還是要注意鈉和糖的含量，盡量選擇低鈉低糖的堅果類零食食用更為適宜。

總而言之，有了高血壓、糖尿病問題，并不等于就跟零食絕緣了，在嚴(yán)格控制血壓血糖的前提下，通過合理的膳食安排，適量的有所選擇的吃一些健康零食，反而會成為正餐之外的一種合理營養(yǎng)補(bǔ)充，不但不會對血壓血糖有不良影響，反而有益身體健康。

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