好久沒見面的朋友昨天碰面吃飯，說我瘦了許多?？渑似梁褪?，大概是全天下女人最愛聽到的幾個字了吧，哈哈，不可否認，重新認識自己的身體和健康，加上適量的運動健身后，對自己的日常生活習慣以及飲食都會有個不小的改動。

我是一個行動派的人，想到啥都會想好步驟和過程，然后盡力把它完成，所以朋友同事們都說我辦事效率高，執(zhí)行力強?？斓?0歲了，也到了該重視自己身體體態(tài)健康問題的年紀了，既然知道運動健身使人積極快樂向上，那么就該認真做到位，同時你的飲食也要規(guī)劃好。

一個月減脂10斤不是夢，貴在堅持和科學的飲食原則，分享我在減脂期的一日三餐的飲食，給大家做個參考，讓你知道，原來減脂清單是這樣的。

早餐--蔬菜培根烘蛋、美式咖啡、堅果一袋

早餐偏西式，烘蛋其實和我們平時吃的雞蛋餅有些類似，但不加面粉，食材主要以蔬菜、培根、牛奶和雞蛋為主。

如果不喜歡喝咖啡，也可以用脫脂牛奶或者豆?jié){替代。

做法：

1.準備一些新鮮的蔬菜，我準備的是菠菜、彩椒、蘆筍和2片火腿。把它們洗凈后切碎放入炒鍋里稍微炒一下。

2.準備2個雞蛋和大約100毫升的鮮奶，把牛奶和雞蛋拌勻。和雞蛋餅不同，西式的烘蛋一般都會加入牛奶，牛奶和雞蛋都是蛋白質(zhì)較高的食物，早餐應(yīng)該多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，補充身體能量，不是依靠白粥油條這些高熱量的食物。

3.準備一個盤子，把炒過的蔬菜和切碎的火腿放入盤子里，再把蛋液倒入盤子里，烘蛋一般利用烤箱加熱制作完成，200度烤10分鐘。如果家里沒有烤箱，可以利用小的平底不粘鍋制作，也是一樣的。

午餐-- 鹵牛肉、炒絲瓜、青瓜、紫米糙米飯

午飯我是自帶便當，自己吃的午餐可以自己提前做好，放飯盒里帶回公司，牛肉鹵好切片，紫米和糙米都是粗糧，減脂期的主食如果想吃米飯，以糙米為主，你還可以加入藜麥或者其他雜糧。炒了個絲瓜，因為絲瓜放飯盒里不易發(fā)黃，青瓜可以當作餐后水果吃。

這樣的午餐營養(yǎng)又健康，還很省錢。

晚餐--蟲草花瘦肉湯、糙米飯，清炒娃娃菜、辣椒炒雞腿

在減脂期的時候我們都會遇上生理期，生理期需要適當增加一些營養(yǎng)，所以在午餐或者晚餐的時候準備一碗熱湯，如果油脂比較多，建議撇去一些，暖暖身體，蔬菜湯、肉湯都可以，但要注意盡量少油。

晚餐的主食以拳頭大小為主，娃娃菜味道很清甜，而且熱量不高，雞腿肉比雞胸好吃，加了點辣椒一起炒，其實減脂期的家常菜我們都可以吃，需要注意的是少油少鹽原則。

一日三餐，按時定量，午餐晚餐都有雜糧粗糧、高蛋白肉和一定的蔬菜，優(yōu)質(zhì)的高蛋白早餐，這樣搭配，讓你一天三頓不易餓，加上適量的運動，能慢慢把脂肪消耗掉。

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

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