有網(wǎng)友留言說在練習海狗式的時候感覺大腿內(nèi)側(cè)有酸痛感，詢問海狗式是否能減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。其實海狗式的動作之所以經(jīng)典就在于它能鍛煉到平時我們都不太運動的部位，比如手臂、下腰部，還有那位朋友提到的大腿內(nèi)側(cè)。

　　今天為大家介紹一個專門減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的瑜伽動作，這其中還有一個練習心得，就是若要瘦腿，就多練習一些可以把腿舉起來的動作，練習之后再做個前驅(qū)式雕塑一下腿部線條，就OK啦！

　　練習 舉腿式

　　1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。

　　4、吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。

　　小貼士：如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大，最開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，這個動作效果還是很顯著的。

　　除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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