尋找極端減肥方法的人往往會選擇某些飲食和減肥方式。醫(yī)療保健提供者對這些飲食的推薦并不廣泛。
這些飲食只能維持很短的一段時間；一般來說，不會超過幾周。
這種減肥方式，身體承受的壓力更大減肥，荷爾蒙反應也更大。節(jié)食時體重減輕逐漸減慢和體重增加的原因之一是荷爾蒙反應。
事實上，大多數(shù)節(jié)食只能導致暫時的體重減輕。問題的關(guān)鍵是他們有能力幫助您保持體重，這需要一個現(xiàn)實且可持續(xù)的計劃。
在這篇文章中，我們將看看可以快速減肥的不同方法。
8種快速極端減肥方法
除了定期運動和節(jié)食的理想結(jié)合之外，還有一些專為極度減肥而設(shè)計的減肥方法。
以下是其中一些方法。
1.尋找非食用替代品來自我安撫
避免“安慰食物”并使用其他方法來處理困難的情緒。當你感到壓力時，皮質(zhì)醇水平會升高，而不是伸手去吃食物來感覺更好——因為吃東西會引發(fā)讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的釋放——你會提高催產(chǎn)素（愛情荷爾蒙）的水平，要么通過撫慰觸摸，玩玩具寵物，或者擁抱。催產(chǎn)素可減少卡路里消耗并對新陳代謝產(chǎn)生積極影響。
如果您正在經(jīng)歷困難的情緒，自我同情的休息會讓您給予自己所需的照顧，這樣您就不太可能吃東西。
極端減肥方法（圖片來源于 Pexels / 照片由 inturi 提供）2.吃一頓豐盛的早餐
如果您想減肥，不吃早餐并不是最佳選擇。研究反復表明，不吃早餐與肥胖和超重有關(guān)。不吃早餐的人通常飲食質(zhì)量較低，并且缺乏鐵、鈣和維生素 D 等礦物質(zhì)。
理想情況下，一天的第一餐應該是全面的、血糖平衡的、富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的；它幫助我們更清晰地思考并表現(xiàn)得更好。
極端減肥方法（圖片來源：Pexels / 圖片來自burst）3.多吃植物
植物性飲食不僅可以促進減肥，而且比低熱量飲食更容易堅持。此外，它營養(yǎng)豐富，對健康有很多好處。
農(nóng)產(chǎn)品有助于減肥，因為它富含纖維和水，它們都不含熱量，但會占用胃部空間，讓你有飽腹感。事實證明，增加水果和蔬菜的攝入量與增強減肥效果之間存在聯(lián)系。
目標應該是每天食用五份農(nóng)產(chǎn)品，開始后逐漸增加到每天七到九份。如果您以一杯冰沙開始新的一天，午餐時吃沙拉或切碎的蔬菜，并吃水果作為零食和甜點，這是可能的。
極端減肥方法（圖片來源自 Pexels / 照片由 afifi 提供）4. 舉重
肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。阻力訓練是任何減肥計劃的重要補充，不僅因為它在運動過程中燃燒卡路里，而且還因為“后燃效應”的好處。
隨著肌肉質(zhì)量 (RMR) 的增加，您的靜息代謝率也會增加。這確定了您的身體在休息時發(fā)揮作用所需的卡路里。您在不增加體重的情況下吃的食物越多，您的 RMR 就越高。
雖然經(jīng)常強調(diào)心血管鍛煉心血管鍛煉，但力量訓練是減輕體重和保持體重的關(guān)鍵。力量訓練可以減緩肌肉質(zhì)量下降。
極端減肥方法（圖片來源：Pexels / 攝影：shuraeva）5、限時飲食
這種飲食策略正變得越來越流行。它經(jīng)常與禁食進行比較，但這兩種策略略有不同。限時飲食限制了您每天可以進食的小時數(shù)。流行的策略是 16:8。對于這種飲食，您必須在 8 小時內(nèi)吃完所有餐點。剩下的時間里，你不能吃任何東西。這種方法會導致體重快速減輕，但其是否可持續(xù)取決于遵循此例程的一致性和紀律程度。
極端減肥方法（圖片來源自 Pexels / 圖片由 pixabay 提供）6.極低熱量飲食（VLCD）
遵循 VLCD 后，您每天消耗的熱量低至 800 卡路里，每周可減重 3 至 5 磅（1.5 至 2 公斤）。大多數(shù) VLCD 用代餐食品（如營養(yǎng)棒、湯、奶昔和配方奶粉）替代預包裝食品。這使您更有可能獲得每天所需的所有營養(yǎng)。
如果我們想要快速減少大量重量VLCD，VLCD 是理想選擇。這些飲食也經(jīng)常在減肥手術(shù)前使用。 VLCD 飲食可以在醫(yī)療保健提供者的幫助下進行修改。大多數(shù)專家不建議使用 VLCD 超過 12 周。
極端減肥方法（圖片來源自 Pexels / 攝影：marianna）7.地中海飲食
地中海飲食富含全蔬菜、新鮮水果、全谷物、多脂魚、橄欖油、堅果、豆類以及一些紅酒和乳制品；因此，這是一種均衡的飲食方式。地中海飲食注重全植物性食品，而不是高度加工的垃圾食品或快餐。
如果您吃含有更多纖維和蛋白質(zhì)、更少糖和飽和脂肪的更好食物，您自然會攝入更少的熱量并減輕體重脂肪。
這種極端的減肥方法除了減肥之外，還有助于心臟和大腦的健康；因此，還有額外的健康益處。地中海飲食與體重增加較少有關(guān)，特別是在伴有運動并堅持六個月以上的情況下。
極端減肥方法（圖片來源：Pexels / olsson 攝）8.彈性素食或半素食
彈性素食飲食允許您添加少量動物產(chǎn)品，例如肉類、家禽或魚類，以獲得額外的蛋白質(zhì)和滿足感。如果您希望以平衡的方式燃燒卡路里，這種靈活的方法可能非常適合您。
減少但不一定完全消除肉食量通常是積極的。半素食不僅可以減輕體重，還可以降低血壓和降低患 2 型糖尿病的風險等健康益處。盡管這是一種受女性歡迎的飲食方式，但男性也可能受益，特別是因為男性通常會消耗更多的肉。
極端減肥方法（圖片來源自 Pexels / 攝影：mikhail）因此，極端的減肥方法包括改變健康的生活方式，例如均衡營養(yǎng)的飲食、定期鍛煉和控制壓力。逐漸減肥的人更有可能保持體重，并獲得身體脂肪減少、心臟健康改善等好處。
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