減肥一直都是困擾著很多人的一個問題，而平坦的小腹絕對是減肥的終極目標，如果再增添一些馬甲線，腹部肌肉，身材絕對有質的飛躍，但是大部分人努力了很久，堅持了一段時間，效果并不明顯，那么如何打造平坦的小腹和迷人的馬甲線，在開始運動之前首先要了解這4點。

1.有氧運動，降低體脂率

腹肌人人都有，看不到的原因只有一個，就是腹部的脂肪太厚，把肌肉蓋住了，所以想要打造腹部肌肉的第一步就是燃脂，降低體脂率，而有氧運動絕對是減肥無法回避的一個運動，在有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。

有氧運動有很多，包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、韻律操、籃球、足球等等，根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的有氧運動，也可以經常換著來運動，增加一些趣味性，會堅持得更久一些，每次保持在1個小時左右。

2.控制飲食

想要快速地燃燒脂肪，縮短運動時間，控制飲食就成了必須項，否則每天大量的有氧運動，消耗的僅僅是您吃到肚子里的食物而已，燃脂的效果也會大大地降低，對于普通人來說“控制飲食”雖然不需要像健美運動員一樣打造極端的飲食計劃，但是適當?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入，避免油炸食品，奶油，糖和垃圾食品等的攝入還是有必要的。

3.腹肌訓練

肌肉才是出線條的關鍵，當體脂足夠低的情況下，腹肌訓練會讓腹部更加緊致和立體，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，所以單純的仰臥起坐是不能打造出完美的腹部肌肉的，只有把腹部的每一塊肌肉都刺激到，整體的形態(tài)才會好看，選擇多個不同的動作多角度刺激腹部肌群，才能更快練出腹肌線條，同時經常變換一些腹部訓練動作，打造出來的肌肉更有質感，在一次充分的腹肌訓練后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，我們需要休息1-2天時間，給肌肉充分地恢復時間，這樣肌肉才能重組生長，增肌效率也會提升，同時在做腹肌訓練動作時，注意動作的準確性，放慢動作速度，充分感受腹部肌群的收縮，盡量減少其他肌群參與，效果更佳，下面分享5個腹部訓練動作。

4.堅持就是勝利

燃脂和打造肌肉并不是一件容易的事情，需要一個漫長的過程，來改變身體結構，養(yǎng)成良好的運動習慣，尤其是減肚子，更是一個麻煩事，燃脂的過程是全身整體瘦下來，之后慢慢地才能看到肚子一天天的變小，很多人還沒有看到身材的變化，認為沒有效果，早早地就放棄了，其實您的身體，在運動的過程中，已經在慢慢的變化了，堅持住才能取得最終的勝利。

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