導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)，減肥的道路始于腹部。因?yàn)檠亢透共渴侨菀锥逊e脂肪的部位。當(dāng)自己慢慢變胖時(shí)，身體其他部位不反應(yīng)時(shí)，腰部和腹部最先變胖。這時(shí)我們想失去自己的大肚子，從而有了減脂的動(dòng)力。在日常生活中，簡(jiǎn)單容易做的動(dòng)作才最好做。所以，尤其是平時(shí)的訓(xùn)練也是非常的重要，一定要注意保持平時(shí)的習(xí)慣，因?yàn)楹芏嘈×?xí)慣都是平時(shí)養(yǎng)成的，一定要有好的習(xí)慣，這樣才可以很好地將健身放在日常生活中，所以，一定要加油，堅(jiān)持下去。

01運(yùn)動(dòng)中的小錯(cuò)誤，該如何改變這些錯(cuò)誤呢

但是在這個(gè)過(guò)程中，很多朋友也可能犯一些小錯(cuò)誤，他們認(rèn)為進(jìn)行腹部訓(xùn)練可以達(dá)到減少自己腹部贅肉的目的，但這種方法是不對(duì)的。首先，要知道減脂是一個(gè)全身性的過(guò)程。即使我們的目的只是減掉大肚子，也要從全身出發(fā)。其方法是調(diào)整飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)總熱量的攝取，配合有規(guī)律的胭脂運(yùn)動(dòng)。如果將這兩者結(jié)合形成熱量差距，腹部的脂肪就會(huì)慢慢降低。

另外，腹部訓(xùn)練的目標(biāo)不是腹部肌肉，而是腹部脂肪，所以簡(jiǎn)單的腹部訓(xùn)練對(duì)我們失去腹部脂肪沒(méi)有幫助，我們要理解，只要不存在熱量差距，我們就不會(huì)瘦，肚子里的脂肪就不會(huì)減少。但是這并不意味著腹部訓(xùn)練不重要。因?yàn)槲覀兿胍淖罱K結(jié)果不是減少腹肌的脂肪，而是在減去肚子的時(shí)候，讓我們擁有平坦緊繃的腹部線條。為此，應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性的腹部訓(xùn)練。所以，當(dāng)我們想把大肚子弄平的時(shí)候，首先要做的就是減脂。

因此，共享腹部訓(xùn)練動(dòng)作組可以根據(jù)體脂率情況決定如何進(jìn)行，如果體脂率高，就要控制飲食腹部訓(xùn)練減脂運(yùn)動(dòng)。如果能有規(guī)律地減脂，想要平坦緊繃的腹部線條和清晰的馬甲線條并不困難。

02不同的動(dòng)作有不同的意義，同時(shí)效果也各不相同

1、平板支撐的基本動(dòng)作(目標(biāo)：核心)

俯身，手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，使腿部向后折疊，伸直。保持身體穩(wěn)定，不要過(guò)度搖晃，胳膊交替彎曲手肘，下降到平板支撐狀態(tài)，再次交替伸直恢復(fù)。整個(gè)動(dòng)作以均勻的節(jié)奏完成。手臂伸直時(shí)注意不要鎖住肘關(guān)節(jié)。

2、坐姿抬腿收腹(目標(biāo)：腹肌)

仰臥，雙腳遠(yuǎn)離地面。穩(wěn)定身體，伸直腿，腹部力量向上抬腿，上半身向前移動(dòng)。動(dòng)作頂點(diǎn)稍微停止，充分?jǐn)D壓腹部肌肉，然后慢慢向相反的方向恢復(fù)，恢復(fù)時(shí)注意雙腳不要掉在地上。

3、俯身對(duì)角伸展(目標(biāo)：核心肌)

俯身，另一只胳膊和膝蓋靠瑜伽墊支撐身體，另一只胳膊彎曲手肘貼在胸上，另一只腿彎曲膝蓋，向腹部方向折疊。穩(wěn)定身體的同時(shí)，將雙臂和腿部伸展到兩端，暫時(shí)停止到動(dòng)作頂點(diǎn)，感受腹部肌肉的拉伸。然后朝相反的方向返回動(dòng)作開(kāi)始狀態(tài)。

4、仰臥舉腿(目標(biāo)：在腹肌下)

瑜伽墊子上仰臥，上身貼紙，雙手抓住重物，向上抬起，兩條腿并排展開(kāi)，雙腳落地。穩(wěn)定身體，伸直腿，下腹部發(fā)力，將腿向上抬起，將臀部從地面上移開(kāi)，直到腿垂直于地面。頂點(diǎn)稍微停止，充分?jǐn)D壓腹部肌肉，然后慢慢向相反的方向恢復(fù)，恢復(fù)時(shí)注意雙腳不要接觸地面。

結(jié)語(yǔ)：在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，每次完成動(dòng)作，完成目標(biāo)肌肉主導(dǎo)的力量，適當(dāng)放慢動(dòng)作的速度，可以感受到目標(biāo)肌肉的收縮和拉伸，避免動(dòng)作慣性，提高訓(xùn)練效果。關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是需要很多方法，技巧的。沒(méi)有這些技巧，可能再多的運(yùn)動(dòng)量也無(wú)濟(jì)于事，所以，一定要有自己的運(yùn)動(dòng)方法，尤其是正確且適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。正確的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常的重要。

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