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3個基本手臂拉伸動作塑形美體，還能瘦手臂

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 17:57

核心提示：大家都知道，瑜伽可以起到很好的減肥作用，而且還可以強身健體，做瑜伽時，手臂拉伸是做任何運動的基礎，只有做好基礎動作才可以達到理想的減肥目的，下面為大家介紹3個基本拉伸動作，可以幫助大家塑形美體，還能瘦臂美腿。

大家都知道，瑜伽可以起到很好的減肥作用，而且還可以強身健體，做瑜伽時，手臂拉伸是做任何運動的基礎，只有做好基礎動作才可以達到理想的減肥目的，下面為大家介紹3個基本拉伸動作，可以幫助大家塑形美體，還能瘦臂美腿。

手臂拉伸——頂峰

頂峰這個瑜伽體式更還對于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的效果，雙臂伸直，雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，緊繃腳背用腳尖反支撐地面，使身體呈一條直線，然后，是背部挺直，收緊腹部，將臀部向上抬高，同時將背部慢慢向下壓低，使身體呈一個倒V字。

完成以上動作后將背部脊椎收緊，使身體向前傾斜，然后將身體恢復平撐狀態(tài)，重復這個動作。

手臂拉伸——新月

新月以站姿或下犬式為起始姿勢，左腿向前邁一步，左腳腳掌支撐地面，右腳向后伸直，腳尖點地，上身保持平衡。身體整體向前送出，左右腳的腳尖支撐地面，調整還身體重心后向后彎曲，視線保持上空方向，雙臂相互纏繞后向下彎曲，呈90度。

手臂拉伸——半船式

半船式首先坐于瑜伽墊上，雙腿貼緊地面，上身保持直立，雙臂垂于身側，深呼吸，將身體向后靠，，雙腿緊繃伸直，雙臂握緊雙腿，使身體和大腿保持V型，保持身體平衡后將身體，左腿小腿向下彎曲，使之與大腿之間呈現(xiàn)90度彎曲，左手與之平行。堅持15-30s，重復幾組練習，大腿和腹部的小贅肉會得到明顯的改善喲。

以上為大家介紹了幾種手臂拉伸的瑜伽動作，想要減肥的朋友可以試一下以上介紹的動作，長此以往，不僅可以達到很好的減肥效果，而且還可以鍛煉身體，需要大家注意的是，除了運動之外，在日常生活中還要注意控制飲食，否則不利于減肥。

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