【運(yùn)動(dòng)指南】

適用于西洋梨型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的是強(qiáng)化上半身曲線，看起來(lái)更為結(jié)實(shí)、健康。不過(guò)，以下這些動(dòng)作都需要器材輔助，建議開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用裝水的礦泉水瓶當(dāng)作阻力來(lái)源。

至于輔助器材的重量，請(qǐng)依照「能做滿12下，第13下幾乎做不下去」的原則為主，每輪循環(huán)12下、重復(fù)3次、中間休息1分鐘。

【肩、手部線條雕塑】

運(yùn)動(dòng)效果

包括上臂前側(cè)、上臂后側(cè)、肩部線條、前臂雕塑及肩手部伸展，除了能練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，不用擔(dān)心變成「金剛芭比」。

上臂前側(cè)線條雕塑 辦公室可用！

Step 1：

1.自然站立，不要聳肩。

2.手持啞鈴，拳眼朝向正前方。

Step 2：

利用手臂前方的力量將前臂抬起至肩膀高度，記得上臂要夾緊。

Step 3：

左手做完換右手。

相關(guān)知識(shí)

減肥瑜伽 塑身美背瘦手臂
不去健身房，7個(gè)居家動(dòng)作練遍全身肌肉，打造緊實(shí)身材
快速瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)
7天快速燃脂沖刺班：簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦肚子瘦腿，鍛煉手臂胸大肌，全身減脂緊致
6個(gè)動(dòng)作提升改善體態(tài)，打造迷人的上肢線條
手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法
夏日快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)
局部減肥操 塑造S曲線
2個(gè)懶人瘦身動(dòng)作 重新雕塑你的身材
如何快速瘦手臂 運(yùn)動(dòng)不能少

網(wǎng)址: 打造緊實(shí)手臂！快做3上肢雕塑運(yùn)動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/newsview118141.html