典型的手臂鍛煉是用極小的手上重量或身體重量來感受脂肪的燃燒，并鍛煉出健美的手臂。健美的手臂給人一種圓滑、健美的感覺，讓人感覺充滿力量。

以下這些動(dòng)作，鍛煉，強(qiáng)壯、健美手臂，準(zhǔn)備一些輕的東西(或水瓶)和瑜伽墊，做好出汗的準(zhǔn)備。

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)看似簡(jiǎn)單的練習(xí)會(huì)讓你的胸部和肩膀立刻燃燒起來。

山式站立，雙腳分開，形成一個(gè)寬闊的站姿，腳趾向外，腳跟向內(nèi)，彎曲膝蓋，下沉到女神式，手握小重物，收緊腰部，激活核心肌群

將手臂拉成T形，與肩膀成直線，手肘彎曲90度，將手肘拉向身體前方，放松，雙臂向外張開，與肩膀成一直線，肘部保持90度，彎曲手肘，同時(shí)將它們拉回到與肩膀成一直線，重復(fù)40到50次

2.二頭肌鍛煉

這一經(jīng)典的瘦手臂動(dòng)作助你練出健美的二頭肌。

保持女神式，每只手握一個(gè)重物，將手臂放在身體前，手肘微彎曲，手掌朝上指向天空，將手肘向前拉向墊子的頂部，向前遠(yuǎn)離身體

完全彎曲手肘，將重量拉向肩膀，然后完全伸展手臂，放松身體，繼續(xù)向內(nèi)和向外彎曲約40到50次

3.三角肌鍛煉

保持手臂不動(dòng)，向天空舉起手臂，如果想增加額外的力量，可以用腳掌來鍛煉你的小腿和核心來穩(wěn)定你的平衡，繼續(xù)上下移動(dòng)約40到50次

4.游泳訓(xùn)練

腳并攏，彎曲膝蓋，臀部下沉到幻椅式，身體微前傾，但重心放在腳后跟上，雙臂在身前圍成橢圓形，肘部微彎曲，重心放在大腿前側(cè)，將手臂向外成一個(gè)寬的T形，約在肩膀的高度，繼續(xù)練習(xí)約40到50次重復(fù)

5.動(dòng)態(tài)桌式

屈膝坐下，雙腳平放在地上，把手放在身后，指尖指向雙腳，雙手和雙腳均勻用力，將臀部抬離地面，將肚臍靠近脊柱，激活核心肌群，手肘向后伸直，擠壓上臂，再次伸直手臂，重復(fù)40到50次

6.高到低的板式

板式開始，激活你的核心來保持全身的緊張，彎曲右肘，降低前臂到地上，彎曲左肘，降低前臂到地上成為一個(gè)前臂板式，將右手放在地上，伸直右臂

把左手放在地上，伸直左臂回到板式，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，先放下和抬起左臂，繼續(xù)下降到低板式，然后回到板式(左右交替，先下降)，重復(fù)10到20次

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