戰(zhàn)士2式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽姿勢，也是一個(gè)基本姿勢。雖然這個(gè)體式在戰(zhàn)士系列中排在第二位，但在瑜伽課上它比戰(zhàn)士1和戰(zhàn)士3練習(xí)更頻繁。

有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)士2很容易，因?yàn)樗麄兊捏y部很靈活，在戰(zhàn)士1或戰(zhàn)士3中長時(shí)間保持后，戰(zhàn)士2可能是一種享受。戰(zhàn)士2對(duì)初學(xué)者來說是一個(gè)很好的體式，但練習(xí)一個(gè)強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的戰(zhàn)士2需要很多細(xì)節(jié)。

梵文名稱：Virabhadrasana B
目標(biāo)身體：增強(qiáng)力量，打開身體，集中注意力
涉及的肌肉群：肩膀、手臂、脊柱、髖屈肌、臀肌、四頭肌、腘繩肌

體式詳解

深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線

提示：

手掌朝下，伸直手臂，積極地向前和向后伸展手臂

凝視點(diǎn)看向向前的手，從頭頂?shù)轿补抢L脊椎，如果身體前傾，將右肩與右臀對(duì)齊

肩膀在一個(gè)自然的位置，放松脖子、下巴和手

體式益處

腳踝，腿，背部，核心，肩膀和手臂的肌肉都從練習(xí)戰(zhàn)士2中得到加強(qiáng)。除了加強(qiáng)之外，胸部、肩膀和腹股溝都被打開并安全拉伸。

像所有的瑜伽體式一樣，調(diào)整可以幫助你保持平衡或保持體式更長時(shí)間。

如果腳跟對(duì)腳跟的對(duì)你來說難，那就稍微拓寬站姿

在大腿前側(cè)放一把椅子，為平衡和穩(wěn)定提供支撐

如果你的腹股溝感覺過度拉伸，旋轉(zhuǎn)后腳到35度角

如果腿在保持姿勢時(shí)分開，把后腳壓在墻上以提供額外的支撐

體式變化:

在流瑜伽中，戰(zhàn)士2姿勢通常用作其他姿勢之間的過渡姿勢。你也可以找到各種手臂選項(xiàng)，如鷹臂或牛臉臂。最常見的變化之一是反向戰(zhàn)士式。

反向戰(zhàn)士式：戰(zhàn)士2開始， 右腳向前。將軀干向墊子的前部傾斜，然后將右手向上，沿著你的右側(cè)大范圍伸展。左手放下來輕輕地放在左大腿后面，將視線移至右指尖。

由于練習(xí)太多，練習(xí)者會(huì)忘記身體前部和后部核心支撐的重要性。這會(huì)造成腰椎后彎或壓縮，可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。

為了消除后彎，激活前體核心。輕輕地將臀部向上提向肋骨，同時(shí)拉長下背部。

向外旋轉(zhuǎn)前腿，稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)后腿，這種反向運(yùn)動(dòng)有助于消除對(duì)腰椎的壓迫

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