綠色是屬于春天的顏色

也是健康的顏色

不管是日常養(yǎng)生還是減肥控體重

很多朋友都首選——綠葉菜！

那么

常吃綠葉菜對身體有哪些好處？

春季推薦吃哪些綠葉菜？

又應(yīng)該如何健康吃綠葉菜呢？

小編就帶你去了解一下！

劃重點(diǎn)

01

常吃綠葉菜，大腦變年輕？

一項(xiàng)來自美國拉什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關(guān)聯(lián)。腦部β淀粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病的早期表現(xiàn)之一。

研究人員通過拉什大學(xué)始于1997年的“記憶與衰老”研究項(xiàng)目，從2014年起共收集581名已故志愿者的數(shù)據(jù)，包括他們在世時平均6、7年間的飲食習(xí)慣資料。這些志愿者去世后，均捐獻(xiàn)遺體以供研究。

解剖志愿者大腦后發(fā)現(xiàn)，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。

吃綠葉菜最多的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積量相當(dāng)于年輕近19歲的人的水平。

劃重點(diǎn)

02

常吃綠葉菜對身體還有哪些好處？

1、對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益

綠葉菜中充足的鉀、鎂元素供應(yīng)能減少鈣的流失，而維生素K對于鈣元素沉積到骨膠原上是必需的。 

2、對保護(hù)視力有益

菠菜、薺菜等綠葉菜含有豐富的葉黃素，這種營養(yǎng)素有利于眼睛健康，保護(hù)視力。

3、對補(bǔ)充維生素有益

綠葉菜不僅能夠提供相當(dāng)多的維生素B2，其中維生素C也很豐富。

4、對控制體重有益

綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用250克少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

5、對降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有益

研究證明，一餐當(dāng)中吃同樣多主食的情況下，增加綠葉菜的攝入可以延緩餐后血糖的上升速度。多項(xiàng)流行病學(xué)研究證明，綠葉菜的攝入量高，則罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

6、對預(yù)防冠心病有益

多攝入蔬菜有利于降低人體的炎癥反應(yīng)，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。流行病學(xué)研究證明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率較低，特別是缺血性的心臟病。

劃重點(diǎn)

03

春季推薦吃哪些綠葉菜？

1、菠菜

菠菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，同時菠菜還是葉黃素的重要來源之一，這種營養(yǎng)素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性很有好處。

2、薺菜

薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香，可用于制作餃子餡、煮粥、煲湯。每100克薺菜中的鈣含量為294毫克，幾乎是牛奶含鈣量的3倍。薺菜中鎂、鉀、維生素C、維生素K等營養(yǎng)素含量也非常高。

3、韭菜

“春食則香，夏食則臭”，這是吃韭菜的講究之處。韭菜不僅入口鮮嫩，還散發(fā)獨(dú)特的辛香，能夠增進(jìn)食欲。食用韭菜應(yīng)選用新鮮嫩韭，老韭菜含有大量粗纖維，不易消化，一次不可食用過多。

4、茼蒿

茼蒿莖葉同食、鮮嫩可口，有一種特殊香味，能起到開胃消食的作用。在烹飪茼蒿時建議用旺火快炒，這是由于其中的芳香揮發(fā)油遇熱易揮發(fā)，會減弱健脾開胃作用。

研究證明，茼蒿含有豐富的鉀，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡代謝，利尿消腫。其中含有的膽堿具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。茼蒿還含有的大量膳食纖維，有利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

劃重點(diǎn)

04

綠葉菜雖好，但很多人都吃錯了

1、擇菜有講究

擇菜時不僅要丟棄變質(zhì)、腐敗的部分，還要小心別誤丟營養(yǎng)價值高的可食部分，如富含鐵、胡蘿卜素的芹菜葉、萵筍葉等。

2、蔬菜要先洗后切

盡量用流水沖洗蔬菜，不要在水中長時間浸泡。切后再洗會使蔬菜中的水溶性維生素和礦物質(zhì)從切口處流失過多。洗凈后盡快加工處理、食用，可以最大程度地保證營養(yǎng)素的攝入。

3、掌握正確的烹飪方法

部分綠葉菜，如菠菜、莧菜中含有較高草酸，會影響鎂的吸收，建議炒蔬菜前用沸水焯一下。

4、保證足夠的攝入量

《中國居民膳食指南（2022）》建議，每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300克~500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。

5、便當(dāng)盡量不帶綠葉菜

很多人帶便當(dāng)去上班，但中午吃飯的時候需要二次加熱，綠色葉類菜在二次加熱后，味道和形態(tài)也與新鮮制作有較大差距，有更多的營養(yǎng)損失。

6、綠葉菜不要隔夜

綠葉菜中的亞硝酸含量較高，存放過久會在細(xì)菌的作用下轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，對健康不利。食材存放越久，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的流失也越多。

來源：cctv生活圈

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