燕麥是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)的一種食物，其實經(jīng)常的吃燕麥對于我們的身體是有一定的好處的，那么你們知道經(jīng)常吃燕麥對于我們的身體有什么樣的好處嗎?在日常的生活中燕麥應(yīng)該怎么做才比較好吃呢?下面就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下吧。

燕麥怎么做好吃

1.雞蛋燕麥

在早上的時候營養(yǎng)早餐是不可缺少的一種食物，那么雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。

2.草莓和奶味燕麥

很多人在燕麥的時候會習(xí)慣性的將水果添加進去，那么草莓就是一個比較好水果，將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓?？梢杂们邪氲牟葺c綴碗沿。

營養(yǎng)成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質(zhì)。

3.楓糖培根燕麥

在我們平常食用的火雞培根中含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。

燕麥的養(yǎng)生功效

1、緩解便秘

燕麥中所含的纖維素十分的豐富，這種物質(zhì)能促進腸道中毒素的分解，使得腸道趨于暢通，因此也很難產(chǎn)生便秘了，對于患有便秘的人也是飲食首選。

2、降膽固醇、降血糖

燕麥屬于粗糧食物，含有豐富的可溶性膳食纖維，可以吸收人體內(nèi)多余的膽固醇，并能促進其排出體外，能使得血管更加通暢，氣血流通更順，對于降膽固醇、降血糖很有裨益，更能起到防止心腦血管疾病產(chǎn)生的目的。

3、舒緩壓力

在燕麥中含有較為豐富的維生素B6，這種成分能增強人體內(nèi)血清素的水平，從而使得緊張的情緒更加舒緩，有利于調(diào)節(jié)壓力。

4、減肥佳品

因為燕麥中所含的膳食纖維較為豐富，所以吃多燕麥則能保持飽腹感，從而能有效避免人體攝入過多的額外食物，對于維持健康并達到減肥的目的相當奏效。

5、有助醒酒

醉酒后沒有食欲、頭疼欲裂，此時不妨喝點燕麥粥來幫你醒醒酒。因為燕麥能吸收血液中的酒精，從而降低酒精濃度，調(diào)節(jié)醉酒的程度。

吃燕麥的好處

1、防止便秘

燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”，可防止便秘。

2、減少胰島素依賴

燕麥中的糖分少，可減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

3、降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率

研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

4、改善人體免疫力

燕麥中含有豐富的β葡聚糖，可改善人體免疫力，加強抗擊病毒、細菌和寄生蟲。

5、強飽腹感

燕麥中的膳食纖維豐富，可加強飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，起到瘦身的效果。

6、降低收縮壓和舒張壓

每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓，燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低壞膽固醇的水平。

7、降低哮喘病發(fā)病的風(fēng)險

多項研究表明，兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發(fā)病的風(fēng)險。

總結(jié)：相信大家在通過上文中的閱讀中已經(jīng)知道了經(jīng)常食用燕麥對于我們的什么有會有什么樣的好處，同時我們也跟大家分享了在日常的生活中燕麥的養(yǎng)生功效，喜歡吃燕麥的你不妨試試為大家介紹的營養(yǎng)吃法哦，希望大家能夠喜歡。

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