哪些小動(dòng)作幫助白領(lǐng)減肥

長(zhǎng)期久坐于辦公室的白領(lǐng)們不僅身心容易疲憊，容易發(fā)胖，還很容易影響身體的健康!那白領(lǐng)如何減肥，什么樣的減肥運(yùn)既不用話費(fèi)很多的時(shí)間也能達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果呢?白領(lǐng)如何減肥，最基本的就是要走到辦公室外進(jìn)行深呼吸，伸伸手抖抖腳，適時(shí)的放松才是健康減肥之道。

目錄白領(lǐng)專屬 超實(shí)用減肥方法哪些小動(dòng)作幫助白領(lǐng)減肥適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法白領(lǐng)久坐肥胖該如何減肥1分鐘就能減肥？最適合白領(lǐng)的5種減肥法

1白領(lǐng)專屬 超實(shí)用減肥方法

　　不要偏食

　　從小媽媽應(yīng)該都有要我們不要偏食，但長(zhǎng)大上班之后，工作一忙，我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實(shí)在無法記得那么多飲食指南)營(yíng)養(yǎng)師說：“最簡(jiǎn)單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化”(例如中餐已經(jīng)吃自助餐便當(dāng)，晚餐可以改吃面)。

　　總量控管

　　如果中餐跟下午茶已經(jīng)吃了很多，那么晚餐一定要稍微控制一下，營(yíng)養(yǎng)師說：“原則就是一整天的量不要破表”，但也不要完全不吃晚餐，因?yàn)槟敲醋龊軅?。另一種常發(fā)生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點(diǎn)，或者不要吃下午茶了。

　　自帶飲食

　　因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

　　經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

　　當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

　　喝酒要適量

　　我們都知道有時(shí)候就是無法避免需要跟客戶應(yīng)酬喝兩杯(或者下班后心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對(duì)身體也很傷。

　　聰明選下午茶

　　營(yíng)養(yǎng)師最建議水果或豆?jié){當(dāng)下午茶(夏天時(shí)，綠豆湯也不錯(cuò))，至于要吃多少量?不管是一般甜點(diǎn)或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因?yàn)橐獪p肥就不吃下午茶，因?yàn)槿绻容^晚才下班的話(例如八點(diǎn)以后才吃晚餐)，到時(shí)候又會(huì)因?yàn)樘I，一下子又吃進(jìn)去更多。

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒，盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免腌制食物(除了一般便當(dāng)常見的香腸之外，例如我們經(jīng)常叫的榨菜肉絲面，當(dāng)中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發(fā)胖也能更健康。

　　調(diào)整座椅塑迷人曲線

　　調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!

　　秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　吃主食減肥注意以下3點(diǎn)：

　　1.不要忘記運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是需要做運(yùn)動(dòng)的，加快減肥效果的同時(shí)讓身體更加健康。

　　2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個(gè)水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪，其余都最好用水煮，幫助增加飽腹感。

　　3.要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)。適量進(jìn)食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅(jiān)果、橄欖油等，以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

2哪些小動(dòng)作幫助白領(lǐng)減肥

　　長(zhǎng)期久坐于辦公室的白領(lǐng)們不僅身心容易疲憊，容易發(fā)胖，還很容易影響身體的健康!那白領(lǐng)如何減肥，什么樣的減肥運(yùn)既不用話費(fèi)很多的時(shí)間也能達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果呢?白領(lǐng)如何減肥，最基本的就是要走到辦公室外進(jìn)行深呼吸，伸伸手抖抖腳，適時(shí)的放松才是健康減肥之道。

　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2.白領(lǐng)如何減肥，要注意經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　白領(lǐng)如何減肥，其實(shí)就是要改變一下自己的生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，對(duì)于減肥有很大的幫助的!

3適合白領(lǐng)的燃脂減肥方法

　　自備食物

　　OL們最頭痛的問題就是如何解決午餐，因?yàn)闊o法在家中親自烹飪健康的飲食，所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯，這樣就很容易因?yàn)閿z取過多的熱量而讓自己發(fā)胖。所以如果可以的話，還是自帶食物吧，像是酸奶、水果或者是全麥面包，都可以有效的解決饑餓的問題。

　　時(shí)刻做些小動(dòng)作

　　當(dāng)OL們坐在電腦前面沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)在腹部堆積脂肪并且導(dǎo)致臀部變形。所以當(dāng)你完成了一項(xiàng)任務(wù)，例如剛剛發(fā)完了一封電郵，那就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)吧，站起來休息五分鐘，無論是來回的走動(dòng)，或者是做一做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以預(yù)防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊致臀部的動(dòng)作也不錯(cuò)。

　　利用桌子來瘦身

　　我們的鍛煉工具除了椅子之外，還有辦公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一點(diǎn)，然后上半身慢慢的向前傾斜，胸部也跟著向前推進(jìn)，貼至桌沿，腹部收緊，雙手抓住桌子的邊緣，然后慢慢的回到正確的坐姿。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，不但可以鍛煉到我們的腹部，而且還能讓胸部更加堅(jiān)挺哦。

　　藏起你的美食

　　當(dāng)我們看到透明盒子中的糖果時(shí)，是不是會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望想要把它們吃掉呢?曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，視覺可以對(duì)食欲產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響，所以我們盡量不要把食物放在顯眼的位置，收到抽屜里，當(dāng)我們看到美食的時(shí)候，就會(huì)不知不覺的想要吃掉它們，即使沒有出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候也是一樣。

　　邊工作邊偷偷的抬腿

　　如果在不方便隨意走動(dòng)的情況下，我們也可以偷偷的做一些小練習(xí)來幫助自己塑造完美身材。也就是說我們可以讓雙腿在桌子底下運(yùn)動(dòng)，慢慢的抬起一條腿，讓它與地面平行，然后慢慢的放下來，換另一條繼續(xù)。這樣可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵運(yùn)動(dòng)，對(duì)緊實(shí)小腿非常有幫助。

4白領(lǐng)久坐肥胖該如何減肥

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

　　健康零食

　　因?yàn)楣ぷ髅Γ绮涂赡軟]有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。

　　健康用餐

　　多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。

　　白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)選擇

　　在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ，午餐40%，晚餐30%為宜。值得注意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。

　　其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。

　　自制減肥茶

　　洛神山楂茶

　　飯后服用有解脂肪、消肉積的功效，材料為洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢，加水2500cc煮好即可。

　　小貼士：

　　1.洛神花又稱洛神葵，具有增進(jìn)食欲、清涼、解渴功效。山楂為一具有保健功效特性溫和之植物，在中醫(yī)上被用於治療消化不良、開脾、胃，活血散瘀。

　　2.洛神花可潤(rùn)腸清血脂，但可能增加子宮收縮，孕婦不宜;山楂則會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)，飲用后須刷牙，同時(shí)山楂會(huì)刮胃，胃不好的人盡量少喝。

　　玫瑰綠茶

　　有保肝去脂、促進(jìn)新陳代謝的功效，材料為玫瑰花5朵配綠茶包1包，熱開水350cc沖泡后即可飲用。

　　小貼士：

　　1.玫瑰有凈化功效，綠茶能促進(jìn)代謝、凈化腸道和抗氧化。

　　2.孕婦不建議飲用。

　　菊花普洱茶

　　功效為清腸胃去油膩，材料有菊花1錢、普洱茶1錢，熱開水350cc沖泡后即可飲用。

　　小貼士：

　　1.普洱茶與脂肪的代謝關(guān)系密切，普洱茶經(jīng)過獨(dú)特的發(fā)酵過程生成了新的學(xué)物質(zhì)，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對(duì)脂肪產(chǎn)生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。

　　2.菊花具有去火提神的功效。

51分鐘就能減肥？最適合白領(lǐng)的5種減肥法

　　白領(lǐng)減肥方法一：花粉減肥法

　　這是流行于美國(guó)的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重。

　　Tips：花粉的果糖含量很多，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

　　白領(lǐng)減肥方法二：下午減肥茶

　　這是很多職場(chǎng)女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯(cuò)的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時(shí)，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時(shí) 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運(yùn)動(dòng)一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時(shí)候如果想吃點(diǎn)兒點(diǎn)心的話，最好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細(xì)的面食，下午茶會(huì)使你 晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時(shí)剛好空腹，不會(huì)堆積脂肪。

　　Tips：如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。

　　白領(lǐng)減肥法三：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

　　Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　白領(lǐng)減肥法四：泥巴減肥

　　這是在德國(guó)很流行的一種減肥方法，具體做法是把白土?xí)窀裳心コ煞郏尤胨?、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。使用時(shí)把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體 上。因?yàn)槟酀{易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效，同時(shí)輔以按摩。將泥巴洗干凈后，在水中繼續(xù)浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。

　　Tips：這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店里購買。

　　如果你是一個(gè)想要減肥的白領(lǐng)，不妨試試小編給你推薦的四種白領(lǐng)減肥方法吧，讓你在輕松的減肥方法中，輕松瘦身，不會(huì)耗費(fèi)你太多的時(shí)間，也不會(huì)讓 你倍感疲勞，只要使用上面的減肥方法，瘦身好輕松，除了上面的減肥方法外，白領(lǐng)女性們還需控制自己的飲食，不能吃太多的食物，暴飲暴食、不規(guī)律的作息規(guī)律 只會(huì)讓你越來越肥。

　　白領(lǐng)減肥法五：辦公室減肥動(dòng)作

　　小編建議大家在工作間隙舒展筋骨，活動(dòng)一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預(yù)防肥胖。這幾種辦公室減肥動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，扭扭頭、抬抬腿，只需幾分鐘就好。

　　點(diǎn)點(diǎn)頭：

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　拍拍肩：

　　腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。>>辦公室椅子操

　　扭扭腰：

　　同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

　　跳跳繩：

　　徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動(dòng))：

　　用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

　　幾種簡(jiǎn)單的辦公室減肥動(dòng)作，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻能起到大大作用，這樣的小運(yùn)動(dòng)在辦公室里進(jìn)行也不會(huì)感到尷尬，并且可以成為大家共同運(yùn)動(dòng)的方式。經(jīng)常像這樣活動(dòng)疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。

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