?白領(lǐng)日常要做哪些運動保健

現(xiàn)在的上班族工作壓力大，身體素質(zhì)差，現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都是因為工作壓力的問題而導(dǎo)致危害到了身體的健康。那么白領(lǐng)做什么辦公室運動養(yǎng)生保健?下面為您介紹一套白領(lǐng)運動養(yǎng)生保健操，可以試一試。

目錄經(jīng)常上夜班也要注意心理保健上班族越休越累的假期盤點白領(lǐng)都會出現(xiàn)的心理疾病上班族體檢必做的一些項目白領(lǐng)日常要做哪些運動保健

1經(jīng)常上夜班也要注意心理保健

　　時間一長，會使人感到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù)，造成疲勞的積累或過度，因而在連續(xù)夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多。

　　如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜于夜班作業(yè)。因此，某些單位硬性規(guī)定每個人必須上夜班的“一刀切”辦法是不科學(xué)的。疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進(jìn)行性現(xiàn)象。當(dāng)勞動者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達(dá)30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。因此，更不適合繼續(xù)參加夜班作業(yè)。對女工的年齡與工齡要求似應(yīng)更嚴(yán)一些。

　　此外，連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經(jīng)功能共濟(jì)反應(yīng)均變遲鈍，中樞神經(jīng)反應(yīng)能力也會降低;此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現(xiàn)象。

　　夜班作業(yè)對勞動者的心理功能也會產(chǎn)生明顯的不良影響。有人進(jìn)行神經(jīng)行為測試表明，各項指標(biāo)的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質(zhì)和量都發(fā)生了改變;對復(fù)合信號刺激的反應(yīng)時間也明顯延長了，警惕性明顯降低，這種功能對工業(yè)監(jiān)督檢查和自動化生產(chǎn)儀表監(jiān)視與調(diào)整都非常重要。

　　因為警惕性很高的任務(wù)需要在相對不變的熒光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發(fā)生的微小的不正常變動，及時加以調(diào)整，以使生產(chǎn)得以正常進(jìn)行。測試表明在夜間4∶00～6∶00點之間，勞動者的警惕性較之白天14∶00～16∶00之間明顯降低。

2上班族越休越累的假期

　　凌晨睡覺中午起床

　　上班期間總是要六七點鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點再起床也沒問題。

　　專家點評：

　　白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了幾個小時，反自然之道而行，當(dāng)然對身體不好。

　　按照人的生理周期，每天凌晨0-3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個小時發(fā)案率最高的重要原因。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0-3點之間。這個時候不睡，對處于生長發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就要務(wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)中。古語“丑時屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”，人更應(yīng)如此。

　　早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。

　　專家點評：

　　早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專家點評：

　　上班時已經(jīng)長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利。空調(diào)房內(nèi)空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會下降。

3盤點白領(lǐng)都會出現(xiàn)的心理疾病

　　心病一：年齡恐慌癥

　　最近，由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

　　心病二：對自己認(rèn)識不清

　　事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對自己的認(rèn)識反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。

　　心病三：寂寞無助

　　盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。

　　心病四：心理疲勞

　　隨著閱歷的增長，白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發(fā)展的競爭力。

　　心病五：薪水缺乏癥

　　社會環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。

　　心病六：目標(biāo)游移

　　許多白領(lǐng)愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標(biāo)被外界的目標(biāo)所遷移。

4上班族體檢必做的一些項目

　　普通內(nèi)外科查體、五官科、婦科檢查

　　先看看這個吧。我國高血壓的發(fā)病人群逐漸年輕化，30歲左右的高血壓患者越來越多。而不加以控制的高血壓，容易損害心、腦、腎、血管等器官。學(xué)會測量血壓的方法，有助于篩查出沒有癥狀的高血壓。

　　測量體重及體重指數(shù)

　　想必很多人都知道，肥胖是心血管病的最主要發(fā)病因素之一，建議每個青年人，都管理好自己的體重。體重指數(shù)(BMI)是肥胖的可靠指標(biāo)之一。具體計算方法： BMI=體重(kg)/身高x身高(m)。正常值18.5-23.9，≥24即為超重，≥28即為肥胖。

　　抽血項目

　　別忘了這些：血常規(guī);尿常規(guī);生化指標(biāo);腎功;血脂;空腹血糖;尿酸。

　　可常規(guī)檢查胸片。建議吸煙者、有肺癌家族史的人群，直接檢查肺CT。

5白領(lǐng)日常要做哪些運動保健

　　1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　2、爬樓白領(lǐng)中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　3、前屈直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

　　4、壓腿側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，兩腳互換練習(xí)。

　　5、快跑以2個臺階的距離進(jìn)行快跑上臺階。練習(xí)時可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時間為6—8分鐘。

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