哪些小習(xí)慣幫助白領(lǐng)減肥

在職場打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。哪些小習(xí)慣幫助白領(lǐng)減肥？上班白領(lǐng)最佳的減肥方法？一起來看下。

目錄上班白領(lǐng)最佳的減肥方法哪些小習(xí)慣幫助白領(lǐng)減肥白領(lǐng)減肥的幾種小技巧適合白領(lǐng)的消脂減肥運動白領(lǐng)減肥早餐怎么吃

1上班白領(lǐng)最佳的減肥方法

　　攻略1：中醫(yī)傳統(tǒng)膳食+中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥

　　生活中，忽視飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)搭配以及過多攝入酒精等，都容易引起脂肪的大量堆積造成肥胖。另外一方面，辦公室白領(lǐng)們因為工作原因會長時間保持一種狀態(tài)不活動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，最后造成體內(nèi)毒素?zé)o法排出，而這也成為了白領(lǐng)肥胖的重要原因。

　　中醫(yī)傳統(tǒng)膳食以糧食制品為主，粗米雜糧更是富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，其中，膳食纖維能增加飽腹感，延緩人的饑餓時間;而中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥是以中國醫(yī)學(xué)精髓為理論基礎(chǔ)，對人體穴位進行有效刺激。

　　攻略2：拔火罐+優(yōu)質(zhì)睡眠

　　“缺覺”也是都市白領(lǐng)的一種常態(tài)。白領(lǐng)長時間的加班熬夜，影響了身體正常的新陳代謝，氣血不通，容易滋生內(nèi)部脂肪。美國一項研究顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性比每天平均能睡上715。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠是本攻略的一大前提，而在保證優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上適度運用中醫(yī)拔罐的手段則可以使減肥 的效果立竿見影。其實，拔罐也是傳要方法之一，拔罐減肥的主要功效就是將體內(nèi)毒素吸出，疏通身體經(jīng)絡(luò)，促進代謝，從而達到瘦身的目的。

　　拔火罐和優(yōu)質(zhì)睡眠的搭配組合，能夠快速消除身體疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體恢復(fù)自然狀態(tài)。此組合攻略可謂典型的“懶人式”減肥法。

　　攻略3：瑜珈+經(jīng)絡(luò)氣血調(diào)理

　　嚴重缺乏運動是現(xiàn)代都市白領(lǐng)的肥胖隱患，也是都市人群亞健康的最主要原因。久坐極容易導(dǎo)致腰間積攢脂肪，而最直接簡單的解決辦法就是運動起來。

　　瑜珈是目前白領(lǐng)女性們特別青睞的一種運動方式，既可塑造優(yōu)雅的身姿，又能達到排脂減肥 的目的。周末輕松愜意的瑜伽 課，不僅消除了積攢了一周的疲勞，系統(tǒng)性的身體拉伸還能充分調(diào)節(jié)體內(nèi)的循環(huán)。小編認為，在一般瑜伽運動的基礎(chǔ)上，再搭配適當(dāng)?shù)慕?jīng)絡(luò)氣血調(diào)理，那就非常 完美 了。據(jù)魚美人專家介紹，經(jīng)絡(luò)是運行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑、肢節(jié)、溝通人體上下內(nèi)外的通路，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥法的其中一大亮點就在于經(jīng)絡(luò)氣血的全面調(diào)理，調(diào)整陰陽的平衡，調(diào)理機體失衡狀態(tài)，從而達到減肥的目的。

2哪些小習(xí)慣幫助白領(lǐng)減肥

　　走路挺胸收腹夾臀部

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在包不太重，不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動。這種甩提包的動作，可以鍛煉手臂肌肉。

　　坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏，抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系，因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

3白領(lǐng)減肥的幾種小技巧

　　1、最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　2、減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3、保證一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

　　4、攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5、在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應(yīng)可看出效果。

　　6、面對壓力時，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7、找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

4適合白領(lǐng)的消脂減肥運動

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

　　6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

　　8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉乘公車時

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

　　9、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　10、吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

5白領(lǐng)減肥早餐怎么吃

　　白領(lǐng)們每天都要早起上班，哪有時間注意早餐，更別提減肥早餐了。于是，不少正在減肥的白領(lǐng)就不吃早餐了。其實這是不對的喲。小編給大家介紹三款4分鐘就能做成的簡單早餐，讓你精力充沛又能減肥瘦身。

　　減肥早餐原則

　　NO1、起床后先喝水再早餐最健康

　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　此外，經(jīng)過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。

　　NO2、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物

　　早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品(如 牛奶 、豆?jié){)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

　　總的來說，早餐應(yīng)當(dāng)含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質(zhì)不同可以更換食物品種。

　　NO3、早餐營養(yǎng)要均衡

　　OL們因為一天的工作都很忙碌，早餐應(yīng)該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。

　　4分鐘簡易早餐

　　一、牛奶雞蛋

　　材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

　　把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。

　　二、營養(yǎng)豆?jié){

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

　　前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆?jié){機，加入清水，打成豆?jié){后煮熟就好啦。

　　三、水果和谷物

　　材料：3種以上水果、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

　　谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕，只要提前一點時間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

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