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白領(lǐng)要如何科學(xué)減肥白領(lǐng)科學(xué)減肥的小知識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:02

一、白領(lǐng)要如何科學(xué)減肥

　　1、按時(shí)用餐
　　辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
　　2、每隔一小時(shí)站立10分鐘
　　站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
　　3、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)
　　如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
　　4、只吃八分飽
　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

二、白領(lǐng)科學(xué)減肥的小知識(shí)

　　一定要吃早餐
　　禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺(jué)得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
　　不要節(jié)食
　　你可能會(huì)認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來(lái)苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會(huì)讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲(chǔ)存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會(huì)餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。
　　學(xué)會(huì)緩解壓力
　　壓力過(guò)大會(huì)減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過(guò)高，會(huì)抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時(shí)花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。
　　做一個(gè)迷你鍛煉
　　工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？一項(xiàng)研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，對(duì)身體也是有好處的。

三、夏季適合辦公室白領(lǐng)的科學(xué)快速減肥方法

　　白領(lǐng)減肥法：腹部按摩
　　除了要調(diào)整你的飲食之外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是不能缺少的，一般的白領(lǐng)腰部上都有贅肉，那么腹部也是一樣，在洗澡后就開(kāi)始按摩，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開(kāi)始，從上到下推按，按摩的時(shí)候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時(shí)針各按摩100次，基本一周就可以看到明顯的效果。
　　白領(lǐng)減肥法：呼吸瘦腰
　　橫膈膜是一個(gè)很好的減肥法，每次呼吸的時(shí)候就會(huì)壓迫你的腹部，收緊你的小腹，舉高雙手，使胸部充分張開(kāi)。吸氣是橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個(gè)角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。
　　白領(lǐng)減肥法：辣椒
　　有了好的運(yùn)動(dòng)減肥法，吃的東西自然也是需要注意的，比如辣椒，辣椒中的辣椒素可以再短時(shí)間內(nèi)提高你的新陳代謝，在平時(shí)的菜肴中加上點(diǎn)辣椒是不錯(cuò)的，但是吃辣椒的不要喝奶制品，那樣會(huì)降低你的效果的。
　　白領(lǐng)減肥法：水果
　　水中和蔬菜都是不錯(cuò)的減肥食物，一般都是低卡的食物，但是也有例外的，所以最好就是吃蘋果、梨子、橘子等食物，吃之前也要調(diào)查一下這個(gè)食物是不是有高熱量等。

四、白領(lǐng)什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　白領(lǐng)什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)機(jī)
　　根據(jù)輕度、高強(qiáng)度、中度運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及影響，可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，上午時(shí)段通常系在早餐后3小時(shí)至午餐前，而下午運(yùn)動(dòng)時(shí)段通常在午餐后3小時(shí)至晚餐前，而晚間時(shí)間通常系在晚餐后3小時(shí)至睡前。同時(shí)要注意結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)形式，以及外部環(huán)境等因素的影響。
　　白領(lǐng)什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好時(shí)間注意事項(xiàng)
　　除確保效果外，運(yùn)動(dòng)減肥還必須充分考慮安全及副作用等因素。比如飯后立即運(yùn)動(dòng)減肥，往往給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，造成諸多不適感，而且可抑制脂肪的分解，抑制體內(nèi)副交感神經(jīng)、導(dǎo)致血流分配紊亂，所以為避免飯后減肥可能造成的健康威脅，同時(shí)最大限度的確保減肥的效果。所以通常不建議在飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)。而適當(dāng)?shù)娘埡笊⒉降容p度運(yùn)動(dòng)行為是可以進(jìn)行。
　　通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)白領(lǐng)什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好的問(wèn)題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，白領(lǐng)減肥運(yùn)動(dòng)效果受諸多因素的影響，所以有必要還必須結(jié)合食療等其他減肥手段，進(jìn)而更好的確保減肥的效果，避免盲目減肥造成的危害。