大家想必知道蹲馬步是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，但對(duì)于蹲馬步很專業(yè)的人也知道，其實(shí)蹲馬步的壞處也是明顯的。那么蹲馬步有什么害處呢？蹲馬步的時(shí)候需要注意哪些點(diǎn)呢？跟小編一起關(guān)注下吧！

　　蹲馬步的害處

　　1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

　　2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然，不論做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言，做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒，在蹲馬步時(shí)，也要注意幅度，避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

　　每天蹲馬步多久

　　每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。

　　每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。

　　能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。

　　能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。

　　蹲馬步的注意事項(xiàng)

　　1、如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感，則活動(dòng)雙手即可。

　　2、記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。

　　3、如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學(xué)者開始可稍緩一些。

　　4、此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大，適合青年人練習(xí)如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習(xí)慣為好（此時(shí)，腿上著力，但全身反而要放松）。

　　5、手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時(shí)，其它地方不必用力（順其自然）。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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