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掌握正確方法減肥猶如脫衣服

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 19:56

　　導(dǎo)語：都知道，一胖毀所有，所以一旦瘦下來，簡直是脫胎換骨。因此，身材對一個人的重要性無需多說。不過減肥一直是一項體力活，需要長期堅持鍛煉才有效果。其實(shí)，只要用對了方法了，減肥也會變得很簡單。下面小編就給大家講講一些有關(guān)快速減肥的方法。（來源：愛麗時尚網(wǎng)）

　　每天30分鐘有氧運(yùn)動

　　每天至少要保證30分鐘的運(yùn)動，且要以有氧運(yùn)動為主，有氧運(yùn)動是消耗脂肪的最佳方法，當(dāng)然使用營養(yǎng)減肥餐是最佳選擇，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產(chǎn)品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，憑借無以倫比的減肥效果在圈內(nèi)被冠以“減肥之王”，獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)及收緊皮膚的效果，令減肥后身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

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　　運(yùn)動與飲食合力的最大化

　　1。早上。習(xí)慣早起的可在早上鍛煉，但要注意，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動。應(yīng)早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1-1.5h，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半h后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　2。中午。中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因為這時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐，午餐就相對要減少，以清淡的飲食為主；午餐和運(yùn)動的時間遵守“正餐至少2h后再運(yùn)動，運(yùn)動1h后再補(bǔ)充能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

　　3。晚上。晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6點(diǎn)左右吃飯，晚上8點(diǎn)左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運(yùn)動前2h吃晚餐），運(yùn)動結(jié)束1h后再補(bǔ)充一些水果、蔬菜等，避免晚上饑餓。結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動才是適合自己的最快減肥方法。

　　少食多餐的進(jìn)食模式

　　少食多餐法是在原有的食量基礎(chǔ)上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進(jìn)餐。在吃飯時要細(xì)嚼慢咽，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最后一餐要在睡覺之前的5-6h前食用，這樣對于腸胃才是大大有利的。

早睡早起

　　造成肥胖最主要原因就是生活習(xí)慣上不規(guī)律以及運(yùn)動量比較少?，F(xiàn)在人們的夜生活豐富，經(jīng)常熬夜，作息十分不規(guī)律，其實(shí)睡覺是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點(diǎn)。因為睡覺中身體內(nèi)部的各項機(jī)能運(yùn)行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新陳代謝，所以會消耗身體脂肪來維持，從而達(dá)到減肥的功效。