免疫力指的是人體自身的一套防御機(jī)制，對(duì)于外來(lái)的一些病原菌微生物，比如結(jié)核、病毒、細(xì)菌等，能夠起到抵御的作用。

另外，還可以清除體內(nèi)的一些變異細(xì)胞和癌變細(xì)胞，達(dá)到避免患上一些疾病的作用。

只是在日常生活當(dāng)中，有很多不良的行為習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致人的免疫力大幅的降低。

這樣一來(lái)就很容易感染上各種傳染疾病以及其他疾病，對(duì)健康危害非常大。所以說(shuō)，一定要注意做好提升免疫力的工作。

那么，到底該怎么做，才能夠提高身體的免疫力呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

一、營(yíng)養(yǎng)全面均衡

不管是兒童、青少年，還是中老年人群，一定要注意飲食方面的調(diào)節(jié)，一旦長(zhǎng)期出現(xiàn)偏食或挑食等現(xiàn)象的話，會(huì)導(dǎo)致免疫功能快速降低。

富含各種營(yíng)養(yǎng)元素的食物都應(yīng)該適當(dāng)攝入，尤其是維生素，這些維生素對(duì)于人體的免疫功能有著非常重要的作用。

比如維生素a，一旦缺乏的話，就會(huì)使呼吸道上皮細(xì)胞的抵抗能力降低，很容易患上各種呼吸道疾病。

而如果維生素c大量缺乏的話，感染上各種傳染疾病的概率會(huì)特別高。

除此之外，富含硒元素、鋅元素、鈣質(zhì)、鐵元素以及不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白以及其他礦物元素的食物都應(yīng)該適當(dāng)攝入。

這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠?yàn)闄C(jī)體的各個(gè)器官和組織提供較多營(yíng)養(yǎng)成分，達(dá)到提升人體免疫功能的效果。

二、 保持充足睡眠

如果兒童青少年人群出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象，直接影響到身體的發(fā)育，而且會(huì)使抵抗力下降。

而對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，會(huì)使機(jī)體的代謝、消化等系統(tǒng)減慢，還會(huì)使得大腦功能下降，并且會(huì)使免疫力快速降低。

所以說(shuō)，每天一定要保持充足睡眠，但不要出現(xiàn)晚睡晚起行為。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，最好是每天晚上10點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，對(duì)于提升免疫功能，以及提高整體的新陳代謝，有著非常重要的作用。

三、增加運(yùn)動(dòng)量

對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)講，免疫功能下降的原因，與運(yùn)動(dòng)量減少有著直接的關(guān)系。

如果長(zhǎng)期處于久坐、久躺，或者是輕勞力狀態(tài)當(dāng)中的話，不但會(huì)使身體發(fā)胖，而且會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能快速降低，從而影響到免疫功能。

所以說(shuō)，不管是哪一類人群，每天一定要根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。能夠促使機(jī)體內(nèi)的細(xì)胞快速代謝，起到提升免疫功能的作用。

四、每天適當(dāng)補(bǔ)水

白開(kāi)水是最廉價(jià)，也是效果最好的保健品。每天適當(dāng)補(bǔ)充水分，既能夠消除進(jìn)入體內(nèi)的一些細(xì)菌和毒素，達(dá)到預(yù)防感染上一些傳染疾病的作用。

而且，還能夠促使血液循環(huán)，并且促使消化、代謝系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到維持機(jī)體年輕以及提升自身免疫功能的作用。

總而言之，想要提升自身免疫功能，一定要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，除了以上四點(diǎn)之外，還應(yīng)該避免出現(xiàn)任何的不良嗜好，比如抽煙、飲酒，也不要出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒。

這些行為會(huì)使人體免疫功能下降，患有各類疾病，甚至是癌癥的概率也會(huì)提高很多倍。返回搜狐，查看更多

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