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促進孩子長高的食譜這五款最靠譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 00:19

一、促進寶寶長高的食譜

　　1：蔬菜雞蛋羹
　　原料：雞蛋1個；胡蘿卜、洋蔥、大蔥各適量
　　做法：
　　1）小飯碗中盛半碗涼水，打入一個雞蛋，加鹽打散；
　　2）胡蘿卜、洋蔥、大蔥一起切成細末放進蛋液里，然后在蒸鍋中蒸15分鐘。
　　2：干酪面包粥
　　原料：米飯1小碗、面包片1片、干酪5克、牛奶1杯
　　做法：
　　1）將面包的邊沿剪掉，撕成碎片；干酪切碎；
　　2）米飯入鍋，加牛奶煮至粘稠；然后加碎面包同煮，煮成糊狀；接著加干酪，干酪開始溶化時將火關掉；燜片刻后開鍋盛盤即可。
　　3：蝦仁豆腐
　　原料：嫩板豆腐1件、小蝦仁75克、雞蛋1只打散、雞湯或肉湯半杯、鹽1/6茶匙、糖1/4茶匙、鮮醬油半茶匙、淀粉適量
　　做法：
　　1）仁抽去腸，洗凈瀝干水；豆腐放滾水中煮3分鐘，撈起，片去底及面的皮不要，切小粒。
　　2）燒熱鍋，下油1湯匙，放下調(diào)味；下豆腐煮滾，下蝦仁煮熟，勾芡，加入雞蛋拌勻即成。

　　4：蔬菜雞肉粥
　　原料：江米、雞肉、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇各適量
　　做法：
　　1）洗凈江米，泡在水里；收拾雞肉，用水煮爛，湯留著做粥用，肉撕成小塊；洋蔥、胡蘿卜、蘑菇等蔬菜切成小丁。
　　2）將泡好的江米、切好的蔬菜放入粥中，加熱，不時攪拌；然后加入撕好的雞肉，小火加熱，最后用鹽調(diào)味。
　　5：翡翠鮮蝦蒸蛋
　　原料：菠菜、雞蛋、鮮蝦各適量
　　做法：
　　1）菠菜洗凈用攪拌機打成汁；雞蛋打散；蝦處理干凈。
　　2）用相當于雞蛋三倍的菠菜汁和雞蛋混合，加點鹽拌勻；然后放鍋里隔水蒸十五分鐘；出鍋再放上煮熟的蝦仁即可。

二、七種食物幫助孩子長高

　　1：黑大豆
　　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
　　2：雞蛋
　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
　　3：牛奶
　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
　　4：菠菜
　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

三、寶寶長高影響因素

　　激素分泌
　　身高取決與人體生長激素的分泌，特別使4個重要腺---甲狀腺、腦垂腺，胸腺與性腺。侏儒癥患者腦垂提分泌的生長激素明顯不足；性腺發(fā)育不全的女性，身高大約都在1。4米以下；患甲狀腺疾病也會影響身高。
　　健康狀況
　　孩子在5歲以前生長速度最快，每年能長20厘米，到5歲時則穩(wěn)定在每年6厘米左右。進入青春期又加快到每年10厘米，其后增加基本停止。在這個階段，許多疾病如貧血、慢性感染，消化不良等都會抑制生長，內(nèi)分泌失調(diào)也會影響生長。
　　體育鍛煉
　　體育活動有利于加快血液循環(huán)，促進骨骼的生長。椐統(tǒng)計：同年齡、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。
　　微量元素
　　研究發(fā)現(xiàn)，身體缺鈣的骨骼則會停止生長，而且還會得軟骨?。蝗变\的孩子，不僅食欲不振，而且身高及體重都不及同齡兒童。
　　性成熟期
　　一般來說，性成熟較晚的孩子，身材較高；性成熟較早的孩子，身材較矮。

四、促進寶寶長高5大處方

　　第一，均衡的營養(yǎng)素供給。
　　孩子應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。
　　蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富;鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎。牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，兒童每天要保證喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。
　　第二，堅持體格鍛煉。
　　體格鍛煉能促進孩子骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。督促孩子每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時孩子的心率可達到120～140次/分鐘，并出汗、發(fā)熱、面色紅潤等。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高增長。
　　第三，保證充足的睡眠。
　　有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰，孩子每天最好要有8～10小時的睡眠。
　　第四，減少心理壓力。
　　身材矮小的孩子常會自卑，家長應注意對孩子的教育方法，避免談及一些矮小的話題，避免和制止他人對孩子的嘲諷及譏笑。對孩子的學習要求不能過高，孩子做錯事后也不應打罵，讓孩子保持樂觀、向上的心態(tài)，使他們健康、快樂地成長。
　　第五，密切注意是否有性早熟。
　　如果發(fā)現(xiàn)女孩8歲前有乳房增大或男孩9歲前睪丸增大，即表示早發(fā)育，應及早就醫(yī)抑制發(fā)育，以利身高增長。