首頁資訊 20121205貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:趙欣講保健骨骼和關(guān)節(jié)的方法

20121205貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:趙欣講保健骨骼和關(guān)節(jié)的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 01:19

所在欄目：貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目

本頁提供2012年12月05日貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目視頻全集和要點筆記，本期主題是骨骼與關(guān)節(jié)的保健。嘉賓是趙欣，主持人是羽彤，本期節(jié)目主要介紹了頸椎病的成因以及保健鍛煉頸椎、胸椎、

腰椎、膝關(guān)節(jié)的方法等相關(guān)內(nèi)容。

趙欣，臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士，中華人民共和國健身教練考評員、營養(yǎng)師，AASFP亞洲體適能學(xué)院運(yùn)動損傷教練，現(xiàn)擔(dān)任貴州衛(wèi)視《瘦身男女》節(jié)目總教練。

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頸部測試：收下頜至少30秒才是健康的狀態(tài)。頸椎是斜的，依靠頸椎后側(cè)肌肉來支撐。

頸椎弱化會導(dǎo)致經(jīng)常性落枕。頸椎病會造成血液供給不足，導(dǎo)致睡眠障礙。站正收下頜，若耳垂的下滑延伸線與肩線位置一致，則頸椎位置正常。

落枕的時候可以通過熱敷來緩解疼痛。落枕的時候可以用熱水沖洗患處，但要注意保暖。

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鍛煉頸椎還可以背靠墻站好，收下頜雙手手心向前，手背貼住墻面向上畫圓。

因為肩頸是一個整體，所以活動肩膀的同時也能將頸部活動起來。因此可以經(jīng)常做靠墻雙手畫圓的動作，對鍛煉肩頸十分有利。在做雙手靠墻畫圓的動作時要注意收緊下頜。

收下頜：自然平躺在床或墊子上，在水平方向上盡量收緊下頜，計時30秒，每天至少3次。

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靠墻雙手畫圓：背靠墻壁，手心朝前，垂直方向拾手畫圓，盡量收緊下頜。

頭手相抗：雙手交叉靠在頸后，并向正前方用力，頭枕雙手向后靠，頭手相互用力對頂。

胸椎問題包括：圓肩含胸和高低肩。

展肩夾背：立正站直，收下頜，手心向前，兩肩向后伸展。

肩膀偏低的一邊可以拉緊肌肉，通過提拉重物提升肌肉緊張感。肩膀偏高的一邊可以配合頸部往相反的方向伸展，拉伸肌肉。另外，可以選取長度適當(dāng)?shù)睦K子加強(qiáng)肌肉拉伸訓(xùn)練。將繩子踩在

腳下，用力向上拉即可。

做小燕飛動作要循序漸進(jìn)，一開始可以把雙手放在前額，輔助頭、頸、胸的拾起和放下；另外，可以用前額貼著手背俯臥，慢慢拾起雙腿再放下，并重復(fù)這個動作。當(dāng)能力越來越好的時候，

可以試著頭、手、腿相互配合，同時拾起再放下。

眼鏡蛇：俯臥在床或墊子上，慢慢拾起頭部、胸部和腰部；小燕飛（兩頭起）：俯趴床或墊子上，雙手側(cè)平舉，慢慢向上拾高雙臂及雙腿；肘撐：俯趴穿或墊子上，肘關(guān)節(jié)撐地，雙腳支撐，

將腰部撐起來；肩橋：平躺在床或墊子上，以肩膀和腿為支撐，將腰部懸空撐起來。

這四個動作是作為保健來做，如果已出現(xiàn)病癥不建議多做。

膝關(guān)節(jié)的保健方法：1.用腳抓毛巾強(qiáng)化足弓；2.后擺腿前拉伸；3.虎勢，趴墊子上向后拉伸腿部；4.半蹲墻根，靠墻蹲90、100、120度，可以1-5分鐘或更久。

腳抓毛巾：將毛巾放在平面上，用腳反復(fù)進(jìn)行抓住或放開毛巾的訓(xùn)練。

后擺腿前拉伸：立正雙手向前拉伸，單腿站立，另一條腿向身后拾起拉伸。

虎勢：俯跪在床或墊子上，雙手支撐身體，單膝跪地，另一條腿向身后拉伸。

半蹲墻根：靠墻分別蹲90、100、120度，可以1-5分鐘或更久。

20121205貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻和筆記:趙欣講保健骨骼和關(guān)節(jié)的方法

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