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春季減肥什么方法最快，春季吃什么水果減肥最快，女人春季減肥技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:08

一、春季減肥什么方法最快

　　1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

　　所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

　　7、每日注意多收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

二、春季吃什么水果減肥最快

　　1、楊桃

　　卡路里含量：29卡/100克

　　楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的低卡水果，對(duì)去脂減肥尤其有效。楊桃中含有大量的檸檬酸、蘋(píng)果酸、纖維素以及酸素，而這些營(yíng)養(yǎng)成分都能幫助你加快脂肪燃燒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的重要物質(zhì)。

　　2、水梨

　　卡路里含量：24卡/100克

　　水梨是春季的果實(shí)，它含有非常豐富的水分和維生素C，是健康減肥的佳品。每100克的水梨只含24卡的熱量，它所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收，確實(shí)是能多吃又不發(fā)胖的減肥食品哦!

　　3、西瓜

　　卡路里含量：25卡/100克

　　在炎熱的春季吃上一片西瓜，不僅能達(dá)到解暑的功效，對(duì)減肥也是非常有益的。習(xí)慣的水分含量比一般的水果都要高，它的94%以上都是水分，可以幫助體內(nèi)排除多余的水分，有助消除水腫。另外，經(jīng)常吃西瓜還能改善新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。

　　4、哈密瓜

　　卡路里含量：34卡/100克

　　哈密瓜不僅是能讓你垂涎三尺的美味水果，也是春季減肥水果的首選哦!哈密瓜不僅熱量較低，它所含的纖維素和維生素C都是緩解便秘和加快燃脂的功臣哦!飯前吃上一小片哈密瓜還能幫助你增加飽腹感，減少食量呢!

　　5、木瓜

　　卡路里含量：27卡/100克

　　木瓜所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪。這樣就可以達(dá)到去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外的瘦身功效。另外，青木瓜還是非常理想的豐胸食品哦!

　　6、香瓜

　　卡路里含量：26卡/100克

　　香瓜不僅香甜，對(duì)瘦身還有著非常大的幫助哦!首先，香瓜的熱量非常低，每100克只有26卡左右;其次，香瓜還含有大量的鉀元素，有助排出體內(nèi)的多余水分，對(duì)水腫型肥胖的MM來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最美味的減肥零食。

　　7、楊梅

　　卡路里含量：28卡/100克

　　楊梅含有非常豐富的有機(jī)酸和維生素C，不僅能加快體內(nèi)的新陳代謝，還能降低血脂、防止癌細(xì)胞的生成。另外，楊梅所含的獨(dú)特果酸能阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化，有助于減肥。

　　8、櫻桃

　　卡路里含量：46卡/100克

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，對(duì)減肥有很大的幫助。另外，櫻桃的熱量也比較低，而且非常美味，如果用它來(lái)代替零食的話，不僅能滿(mǎn)足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里的攝入，實(shí)在是瘦身零食的首選食物。

　　9、杏子

　　卡路里含量：36卡/100克

　　杏子含有非常豐富的鈣質(zhì)、維生素以及膳食纖維等等。而鈣質(zhì)、維生素能幫助加快脂肪燃燒，膳食纖維則可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能消除便秘問(wèn)題，還能有效增加飽腹感，對(duì)減肥瘦身起到很大的作用。

三、女人春季減肥技巧

　　1、每天喝足8杯水

　　八杯水是人每天所需要的水分。只有補(bǔ)充道必需的水分，人體的腸胃的蠕動(dòng)才能更加活躍，這樣人體的身陳代謝就會(huì)加快，那些藏在體內(nèi)的毒素和垃圾也就跟著排出來(lái)。平坦小腹就不在話下了。為了減肥瘦身，你還可以多喝水，喝水能增加飽腹感，自然就能控制食物的攝入。

　　2、倒走或倒著慢跑

　　籃球課上有訓(xùn)練倒走和倒著跑，這樣能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)和平衡性。但是原來(lái)這個(gè)運(yùn)動(dòng)也能減肥的。當(dāng)人倒著走的時(shí)候，會(huì)比正常走路消耗更多的熱量。燃燒脂肪和熱量，是減肥的其中一種方法。倒走運(yùn)動(dòng)氣來(lái)很簡(jiǎn)單，而且宅在家中的MM也可以練習(xí)呢。

　　3、20分鐘半身浴

　　泡溫泉能夠加快人的新陳代謝，幫助人體排出毒素。但是溫泉有很多條件限制，不過(guò)沒(méi)關(guān)系。在家里也可以利用浸泡減肥。平時(shí)可以浸泡在在37攝氏度左右的水中，這樣也能激*內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。浸泡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免脫皮，二十分鐘的浸泡就有減肥的效果了。

　　4、排毒瘦腰

　　為了排出體內(nèi)的毒素，愛(ài)美的MM可以在家泡制減肥茶。例如山楂減肥茶、決明子減肥茶等。這些減肥茶能夠幫助排出體內(nèi)的毒素。瘦身效果十分明顯。而且常喝花茶能夠調(diào)理女性的臉色和皮膚。女生們又怎能錯(cuò)過(guò)呢。

　　5、改掉蹺腿

　　翹腿的危害十分大，長(zhǎng)期翹腿會(huì)阻礙腿部的血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。血液不循環(huán)還會(huì)造成腿部經(jīng)脈曲張，嚴(yán)重的還要造成腰椎間盤(pán)突出，影響女性的生育。因此，為了修長(zhǎng)的雙腿，一定要改掉翹腿的不良坐姿。同時(shí)還要改掉長(zhǎng)時(shí)間坐著。如果避免不了久坐，那么每天都要對(duì)雙腿進(jìn)行按摩，用手對(duì)小腿進(jìn)行扭捏和按壓，都能緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

四、春季減肥六大誤區(qū)

　　錯(cuò)誤減肥觀之一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖?

　　真相：這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。趕快享受吃的樂(lè)趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。

　　錯(cuò)誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?

　　真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來(lái)為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進(jìn)行到底——超過(guò)40分鐘!

　　錯(cuò)誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?

　　真相：有人覺(jué)得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺(jué)，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿(mǎn)臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來(lái)。吃辣減肥，得不償失。

　　錯(cuò)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?

　　真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?專(zhuān)家們分析，其一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。

　　錯(cuò)誤減肥觀之五：飲水會(huì)使人發(fā)胖?

　　真相：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。

　　錯(cuò)誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

　　真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺(jué)得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地。

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