一個湯圓卡路里是多少

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我這段時間在減肥，因為沒有很多時間減肥，主要以節(jié)食減肥為主。想問一下一個湯圓卡路里？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

是不能吃湯圓的，因為湯圓的熱量太高了，一個中等大小的湯圓大約是150大卡的熱量，一個小湯圓的熱量比100克米飯的熱量都要高，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。平時還是要靠運動減肥。

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跑步以每小時九公里的速度大約可以消耗650卡路里。要是以6-8千米每小時的速度勻速前進約一小時，大約可以消耗600卡路里。由于每個人的身體條件不同，跑步的快慢速度以及強烈程度的不同，消耗的熱量有所不同，需要根據(jù)自身的狀況，以及身體代謝的狀況，才能決定身體消耗的熱量多少，運動得越激烈，消耗越大。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進行運動。

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人一天應該消耗1200千卡，但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量，那么是不是普通人就很難達到這樣的減肥效果，其實也不是這樣的，因為正常人一天所消耗的熱量只要能夠高于一天所攝入的熱量，就可以達到減肥的效果。

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跑步40分鐘消耗多少卡路里，與跑步的快慢速度以及運動的強度有很大的關(guān)系。如果快跑一小時，可以消耗500千焦耳左右的熱量，如果是慢跑，消耗的熱量大約是300千焦耳的熱量，跑步盡量在飯后半個小時或者一個小時后，要注意補充水分，避免出現(xiàn)脫水，要補充身體所需的能量，不要出現(xiàn)低血糖。

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500卡路里相當于0.55克脂肪產(chǎn)生的熱量。脂肪是產(chǎn)熱最高的營養(yǎng)素。日常膳食中，可以脂肪產(chǎn)生的熱量占總熱量的20%-30%，機體需要適量的脂肪，但脂肪攝入過多易導致超重、肥胖、以及相關(guān)慢性疾病。

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需要大約1500卡路里，每天的飲食，完全可以滿足能量的需求，如果攝入的熱量遠大于這個數(shù)值，就會使體重增加，對于減肥的人群，一般需要通過減少攝入的熱量和增加運動量，來加速身體的消耗量。

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