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破解瘦身五大迷思健康減肥不傷身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:30

核心提示：現(xiàn)在減肥可以說(shuō)已經(jīng)成為全民　運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是為了漂亮還是健康，男男女女都在尋找有效的減肥方法。但是市面上減肥方法五花八門，不少人因?yàn)槿狈φ_的瘦身觀念而減肥失敗，甚至傷害健康。下面就來(lái)為你破解五大減肥迷思，教大家如何正確減肥不傷身！

　　現(xiàn)在減肥可以說(shuō)已經(jīng)成為全民運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是為了漂亮還是健康，男男女女都在尋找有效的減肥方法。但是市面上減肥方法五花八門，不少人因?yàn)槿狈φ_的瘦身觀念而減肥失敗，甚至傷害健康。下面就來(lái)為你破解五大減肥迷思，教大家如何正確減肥不傷身！

　　迷思1：負(fù)卡路里食物多吃無(wú)妨？

　　有些食物被冠上“負(fù)卡路里”之名，被認(rèn)為難以消化且身體在消化這些食物時(shí)會(huì)耗費(fèi)大量熱量，因此，可以越吃越瘦。事實(shí)上，雖然某些食物的熱量并不高，特別是膳食纖維含量豐富的蔬菜被視為其中的代表，但身體消化這些食物所消耗掉的卡路里根本沒(méi)辦法和食物本身所含的卡路里相比。沒(méi)有任何一種食物會(huì)讓人達(dá)到負(fù)卡路里的平衡。

　　迷思2：只要節(jié)制醣類攝取就能快速瘦身？

　　很多想減重的人會(huì)采取低糖飲食法（low-carbohydrate diets），相信只要留意醣類的攝取量，即使不計(jì)算每日總熱量攝取也能達(dá)到瘦身的目標(biāo)，他們的飲食內(nèi)容多半傾向選擇高蛋白和高脂肪的食物，例如牛排、培根、美乃滋和蛋，并認(rèn)為這是快速減重的好方法。事實(shí)上，降低或完全不吃碳水化合物（醣類），雖然會(huì)使每日總熱量攝取自動(dòng)減少，但你還是得留意，因?yàn)槊咳湛偀崃繑z取一旦超出人體所能燃燒、消耗量，體脂肪依舊容易形成并囤積。

　　迷思3：低脂食物通常熱量也較低？

　　相較于奉行低糖飲食法，某些人更在乎的是“脂肪”，相信只要選擇貼有低脂食物標(biāo)示的食品，就能減少卡路里的攝取。事實(shí)上，在許多情況下，一些制造商會(huì)為了增加低脂食品本身的風(fēng)味而增加更多的糖，自然熱量也就隨之增加，甚至比非低脂商品的熱量還要更高。

　　迷思4：低糖飲食法會(huì)使身體燃燒更多熱量？

　　低糖飲食法最為人津津樂(lè)道的魅力似乎是能提升代謝率，使減重速度增加；再加上不少人因奉行這套飲食理論而擁有想要的瘦身成果，這個(gè)迷思似乎又更永垂不朽。事實(shí)上，低糖飲食法在減重上看起來(lái)成果卓越的原因，主要是一開(kāi)始體內(nèi)的水重激烈地流失，而體重驟降的效果也最易被人看見(jiàn)。然而，長(zhǎng)期執(zhí)行低糖飲食法將會(huì)使代謝率趨緩，因?yàn)轷鳖悓?duì)甲狀腺有著極大的影響。

　　迷思5：只要多運(yùn)動(dòng)，就不用計(jì)算熱量？

　　一些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，或許發(fā)現(xiàn)多增加體能訓(xùn)練能甩掉多余體脂肪，因此對(duì)于食物的熱量控制就顯得興趣缺缺。事實(shí)上，增加體能訓(xùn)練確實(shí)有助于身體燃燒多余的熱量，達(dá)到減重的效果，但我們得體認(rèn)到人體所能承受的運(yùn)動(dòng)還是有其極限，一旦超過(guò)身體所能負(fù)荷，體脂肪的流失也會(huì)終止。

　　安全減肥重點(diǎn)

　　（一）每天至少要攝取1200卡以上

　　最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，也不會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降。

　?。ǘp重每周不要超過(guò)1公斤

　　不過(guò)1公斤是對(duì)超重20％的肥胖者來(lái)說(shuō)的，如果您的體重在20％以內(nèi)，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每周不要減重超過(guò)0.5公斤。

　　（三）均衡的飲食

　　并不是什么都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節(jié)制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！

　?。ㄋ模┘?xì)嚼慢咽

　　如果吃東西狼吞虎咽，吃得粉快，不僅會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良，也會(huì)在不知不覺(jué)中吃下太多食物，造成熱量的增加?。。ㄒ?yàn)槭澄锏轿感枰欢螘r(shí)間，才會(huì)傳達(dá)飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來(lái)不及下指令，等到有飽足感時(shí)，就已經(jīng)吃太多啰?。?

　?。ㄎ澹┻m量運(yùn)動(dòng)

　　每周3-5天，每次20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以增加基礎(chǔ)代謝率，并加速脂肪代謝，增加肌肉量。并且，在運(yùn)動(dòng)后的數(shù)小時(shí)內(nèi)，身體還是會(huì)一直持續(xù)燃燒熱量??！

　?。┻m量喝水

　　水是體內(nèi)從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助于減重。

　　其實(shí)，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內(nèi)的一些健康指數(shù)有沒(méi)有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒(méi)有降低；好的膽固醇HDL有沒(méi)有提高；以及血壓、血糖是否趨于正?；?。如果健康指數(shù)正?；?，就算體重沒(méi)有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在減肥成功后3-5個(gè)月內(nèi)，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功啰！

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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