日常生活中，大多數(shù)人都已習(xí)慣久坐、用電腦、低頭玩手機(jī)……長期的不良身體姿態(tài)，不僅容易導(dǎo)致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張，此時(shí)，我們就需要一些練習(xí)，來打開我們的胸腔，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調(diào)整我們的身體姿態(tài)。下面，就給大家介紹11個(gè)打開胸腔的瑜伽體式，希望可以幫助到大家。

1、反轉(zhuǎn)祈禱式

站立，雙手臂向兩側(cè)向后打開，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)，雙手外側(cè)沿著脊柱的方向慢慢向上到個(gè)人極限，雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。

2、手肘眼鏡蛇式

俯臥，雙腳打開與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側(cè)，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。

3、眼鏡蛇式

俯臥，雙腿并攏，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，盡量讓胸腔主動(dòng)向前向上。

4、上犬式

俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。

5、蝗蟲式

俯臥，呼氣，同時(shí)抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向后向上伸展，掌心相對(duì)。

6、小橋式

仰臥，雙腳打開，與肩同寬，屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部，呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直，雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上。

7、輪式

仰臥，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝，根據(jù)個(gè)人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部，雙手向后，手掌壓實(shí)地面，手肘靠近耳朵，呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形。

8、弓式

俯臥，屈雙膝向后，雙手向后從外側(cè)抓住腳背，呼氣，抬小腿脛骨向后向上，雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上。

9、駱駝式

跪立于墊面上，雙腿打開與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿于地面垂直，身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上，胸腔向上打開。

11、魚式

仰臥，雙腿并攏，雙手放于臀部下方，掌心朝下，頭部向后，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠(yuǎn)離地面。

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