推薦五種瑜伽體式幫你科學(xué)養(yǎng)護(hù)自己的身體 瑜伽動(dòng)作

小編今天給大家?guī)?lái)了幾種瑜伽養(yǎng)生體式，希望對(duì)大家的身體健康有所幫助，我們一起來(lái)看一下吧。

　　小編今天給大家?guī)?lái)了幾種瑜伽養(yǎng)生體式，希望對(duì)大家的身體健康有所幫助，我們一起來(lái)看一下吧。
　　1：鴿子式
　　練習(xí)方法：臀部收緊下壓，保持身體重心平穩(wěn)，手肘盡量向外打開(kāi)，幫助胸腔向外擴(kuò)張，頭部抬起，打開(kāi)咽喉，方便新鮮空氣的吸入，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個(gè)脊椎。
　　作用：
　　打開(kāi)胸腔，溫和按摩內(nèi)臟器官，增加肺活壁，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加血液中氧氣的供給；強(qiáng)化訓(xùn)練手臂后側(cè)、大腿前側(cè)和臀部肌肉，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。
　　拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開(kāi)髖部
　　啟動(dòng)前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，拉伸大腿外側(cè)
　　啟動(dòng)后腿后側(cè)，外旋髖部擺正
　　啟動(dòng)背部肌肉延展脊柱
　　啟動(dòng)胸肌、腹肌打開(kāi)身體前側(cè)
　　2：抬腿式
　　練習(xí)方法：首先要保持手掌，膝蓋和骨盆平穩(wěn)對(duì)稱(chēng)，保持身體的平衡，不要出現(xiàn)一前一后，一高一低等狀況，保持身體平衡后，單腿向上伸展，向上上伸展的小腿與跪于地的大腿要與地面保持垂直，不要左右偏轉(zhuǎn)，使身體呈現(xiàn)積極向上的姿態(tài)。左右各做12次練習(xí)。每次保持5到10個(gè)呼吸。
　　作用：鍛煉臀部肌肉，減少臀部多余脂肪，提臀翹臀，伸展兩腿后側(cè)韌帶，拉動(dòng)伸展腹肌，腰肌，塑造纖細(xì)的小蠻腰，反方向伸展脊椎，促進(jìn)背部血液循環(huán)，消除脊椎緊張和疲勞，鍛煉身體的平衡感，強(qiáng)化注意力。

　　3：跪姿伸腿式
　　練習(xí)方法：練習(xí)此體式時(shí)，肩膀要保持放松，手臂向前延伸，身體重心放于雙腿，左右骨盆保持平整，不要左搖右晃，身體前俯時(shí)，腰背要保持平直，均勻釋放每個(gè)脊椎的壓力，切忌弓腰塌背，身體柔韌度較高的練習(xí)者，盡量將前側(cè)拉伸的單腿的腳尖勾起，拉伸韌帶。〈左右可以各保持1到三分鐘的時(shí)間〉
　　作用：腿部的拉伸可有效增強(qiáng)腿部韌帶，肌腱和肌肉的伸展性，同時(shí)有助于消除腿部贅肉，塑造流暢的腿部線條，手臂的拉伸則可增強(qiáng)臀部，手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的贅肉，達(dá)到細(xì)臂美背的雙重功效。
　　4:海豚式
　　練習(xí)方法：練習(xí)此體式時(shí)，一定要保持身體的平衡，做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該保持腿部，手部，肘部穩(wěn)穩(wěn)地落于地面。臀部抬起向上拉伸時(shí)，注意不要左右搖晃，上身與腿部和地面形成規(guī)則的三角形，身體重心平均分布到手肘和腳尖的位置。（保持一到三分鐘的時(shí)間即可）
　　作用：此體式能美化手臂線條，消除手臂多余贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，柔軟肩關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增加體溫，暖身防寒，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，美化面部，頸部肌膚。
　　5：魚(yú)式
　　練習(xí)方法：練習(xí)時(shí)，想象自己像條魚(yú)一般靈活，注意力在胸，腰部，整個(gè)體式的重點(diǎn)在于胸，腰向上提拉的力量抬高上身，臀部，大腿緊貼地面，不要左右搖晃，手肘部位向肩胛骨方向內(nèi)收，擴(kuò)張肩部和胸部，頭頂平放于地面，腳尖和腿部保持平直有助于分散上身帶來(lái)的壓力。
　　作用：刺激胸部血液循環(huán)，美化胸部線條，矯正駝背現(xiàn)象，拉長(zhǎng)頸部，修飾頸部，面部肌膚，促進(jìn)激素的分泌，增加鈣的吸收量，強(qiáng)化脊椎，增加肺活量，有利于減輕哮喘癥狀，改善呼吸方面的其他問(wèn)題，調(diào)整自律神經(jīng)平衡和改善失眠，心悸等現(xiàn)象。

如果大家通過(guò)上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信18560125702，我會(huì)為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問(wèn)題，快來(lái)找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
減肥的瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能瑜伽健身
瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能
塑身瑜伽 瑜伽8個(gè)體式讓你身體靈活
塑身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你塑造性感身材
瑜伽瘦身5式簡(jiǎn)單有效瑜伽體式
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥塑身有很大幫助嗎？推薦7種減肥瑜伽體式
簡(jiǎn)單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
瑜伽小動(dòng)作

網(wǎng)址: 推薦五種瑜伽體式幫你科學(xué)養(yǎng)護(hù)自己的身體瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview87298.html