推薦五種瑜伽體式幫你科學養(yǎng)護自己的身體 瑜伽動作

小編今天給大家?guī)砹藥追N瑜伽養(yǎng)生體式，希望對大家的身體健康有所幫助，我們一起來看一下吧。

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　　1：鴿子式
　　練習方法：臀部收緊下壓，保持身體重心平穩(wěn)，手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸入，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。
　　作用：
　　打開胸腔，溫和按摩內臟器官，增加肺活壁，提高呼吸系統(tǒng)的功能，增加血液中氧氣的供給；強化訓練手臂后側、大腿前側和臀部肌肉，有效塑造身體“死角”部位的美麗線條。
　　拉伸前側大腿外側，打開髖部
　　啟動前側大腿內側，拉伸大腿外側
　　啟動后腿后側，外旋髖部擺正
　　啟動背部肌肉延展脊柱
　　啟動胸肌、腹肌打開身體前側
　　2：抬腿式
　　練習方法：首先要保持手掌，膝蓋和骨盆平穩(wěn)對稱，保持身體的平衡，不要出現(xiàn)一前一后，一高一低等狀況，保持身體平衡后，單腿向上伸展，向上上伸展的小腿與跪于地的大腿要與地面保持垂直，不要左右偏轉，使身體呈現(xiàn)積極向上的姿態(tài)。左右各做12次練習。每次保持5到10個呼吸。
　　作用：鍛煉臀部肌肉，減少臀部多余脂肪，提臀翹臀，伸展兩腿后側韌帶，拉動伸展腹肌，腰肌，塑造纖細的小蠻腰，反方向伸展脊椎，促進背部血液循環(huán)，消除脊椎緊張和疲勞，鍛煉身體的平衡感，強化注意力。

　　3：跪姿伸腿式
　　練習方法：練習此體式時，肩膀要保持放松，手臂向前延伸，身體重心放于雙腿，左右骨盆保持平整，不要左搖右晃，身體前俯時，腰背要保持平直，均勻釋放每個脊椎的壓力，切忌弓腰塌背，身體柔韌度較高的練習者，盡量將前側拉伸的單腿的腳尖勾起，拉伸韌帶?！醋笥铱梢愿鞅３?到三分鐘的時間〉
　　作用：腿部的拉伸可有效增強腿部韌帶，肌腱和肌肉的伸展性，同時有助于消除腿部贅肉，塑造流暢的腿部線條，手臂的拉伸則可增強臀部，手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的贅肉，達到細臂美背的雙重功效。
　　4:海豚式
　　練習方法：練習此體式時，一定要保持身體的平衡，做準備動作時，就應該保持腿部，手部，肘部穩(wěn)穩(wěn)地落于地面。臀部抬起向上拉伸時，注意不要左右搖晃，上身與腿部和地面形成規(guī)則的三角形，身體重心平均分布到手肘和腳尖的位置。（保持一到三分鐘的時間即可）
　　作用：此體式能美化手臂線條，消除手臂多余贅肉，緊實手臂肌肉，柔軟肩關節(jié)與膝關節(jié)，強化內臟器官，增加體溫，暖身防寒，促進血液循環(huán)與新陳代謝，美化面部，頸部肌膚。
　　5：魚式
　　練習方法：練習時，想象自己像條魚一般靈活，注意力在胸，腰部，整個體式的重點在于胸，腰向上提拉的力量抬高上身，臀部，大腿緊貼地面，不要左右搖晃，手肘部位向肩胛骨方向內收，擴張肩部和胸部，頭頂平放于地面，腳尖和腿部保持平直有助于分散上身帶來的壓力。
　　作用：刺激胸部血液循環(huán)，美化胸部線條，矯正駝背現(xiàn)象，拉長頸部，修飾頸部，面部肌膚，促進激素的分泌，增加鈣的吸收量，強化脊椎，增加肺活量，有利于減輕哮喘癥狀，改善呼吸方面的其他問題，調整自律神經平衡和改善失眠，心悸等現(xiàn)象。

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