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簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:50

　　瑜伽恰恰是一個(gè)適合終身練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，很多問(wèn)題，都可以通過(guò)瑜伽，在日積月累的練習(xí)中得以解決。下面是我推薦給大家的簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué)，供大家參考。

　　簡(jiǎn)單瑜伽豐胸動(dòng)作教學(xué)　　①蓮式

　　姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　?、谄矶\式

　　姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　③脊柱后仰式

　　姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　辦公室瑜伽的動(dòng)作　　1、坐式體前屈

　　這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　　①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

　?、谛夭亢透共枯p靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。

　?、廴绻眢w向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。

　　2、挺尸式

　　這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做，因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作，目的是放松肌肉，讓身體迅速?gòu)木毩?xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高，挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　?、陔p手平放在地上，掌心朝上。

　?、塾帽亲游鼩?，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。

　?、芫S持姿勢(shì)1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。

　　15分鐘輕松減肥塑身瑜伽　　Step1

　　1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。

　　2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

　　Step2

　　1、站立，雙腿并攏，挺直上半身，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方。

　　2、然后上半身慢慢向前傾，同時(shí)左腿往身后抬起伸直，盡量使上半身與左腿成一直線，保持身體平衡，堅(jiān)持此姿勢(shì)5個(gè)自然呼吸，恢復(fù)到起始位置，換腿做相同動(dòng)作。

　　Step3

　　1、俯臥在地，雙腿張開與髖部同寬且伸直，腳尖著地，雙手屈肘置于胸側(cè)，腰背部保持平直。