年后減肥黃金期,效果事半功倍
過個年,休假這么長時間,吃飽了,喝足了吧,所以,體重是不是又蹭蹭蹭的往上升了呢?
每逢佳節(jié)胖三斤
據(jù)最新統(tǒng)計顯示,中國人在春節(jié)放假期間的人均增重情況是3-5斤左右
此次因為疫情宅在家中,假期時間更長,增重應(yīng)該更多吧,5-10斤都有了吧?。?!
天天宅在家里,就知道吃,花生瓜子、核桃酥鳳梨酥各種酥.............
邊吃邊刷手機(jī)看視頻,一不小心,一包薯片一瓶飲料下肚,呃,請問不胖你胖誰呢?
天地壹號、雪碧可樂、紅的白的啤的......就沒斷過?。?!
晚上睡得晚,宵夜不放過,什么泡面、炒粉、炒面.....
一天時間里,除了睡覺,不是吃的進(jìn)行時,就是在折騰做美食的路上
什么紅燒肉、紅燒排骨、紅燒豬肘子,要是等奶奶端上桌,才說奶奶我不餓,恐怕已經(jīng)太晚了
還有各種蛋糕、面包、饅頭、包子都做起來了,聽說脫銷的不止口罩,連酵母粉都快脫銷了~~
這也就罷了,還想著外面的火鍋、燒烤、酸辣粉、麻辣燙.......
不得不佩服,咱們吃貨的精神呀?。?!
正所謂減肥拼命小半年,未到功成又過年、走親訪友客不停,每逢佳節(jié)胖三斤
過年胖若兩人,開工不敢見人
真正體會到什么是前程似緊:”衣服緊,褲腰帶緊,手頭緊,口罩緊“
誒,還宅在家里的小伙伴們,請記得不要天天穿睡衣,也要試試牛仔褲,不然穿不上了都不知道啦??!
不看不知道,一看嚇一跳,臉圓了一圈、肚子圓了一圈、大腿圓了一圈、臀部圓了一圈........
別看了,全身都圓了一圈!??!
胖胖的憂傷
但先別忙著憂傷,你的當(dāng)務(wù)之急應(yīng)該是,趕緊在年后瘦身的黃金期,把囤積在身上的脂肪減掉!
年后減脂黃金期,一般是指在連續(xù)高熱量飲食、高油飲食后的14天到30天里,具體也是因人而異
所以呢,趁脂肪還未頑固,啟動計劃哦,否則就真的是由「活期」變「定存」,再想減就困難了哦
當(dāng)然,即便是掌握了減肥的黃金時段,如果你不知道怎么做那也是無用
因為機(jī)會真的是稍縱即逝...
接下來,和大家分享一些好方法,趕緊跟著好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
減脂瘦身小tips
1.遵循「五三一」法則
減肥,很多人都知道無非就是「管住嘴,邁開腿」,但在這個特殊的時期也有它特定的辦法,比如更適合大家的「五三一」節(jié)后快速減重法。就是每周必須運(yùn)動5次,每次至少持續(xù)30分鐘,每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。
2.選擇高效的減脂運(yùn)動
通過有氧運(yùn)動,可以幫助我們消耗身體內(nèi)大量多余的脂肪,尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓(xùn)練,則可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝,因為肌肉越多,需要消耗的熱量也就越多??偠灾?,兩者結(jié)合才是我們所要追求的理想減脂運(yùn)動。
3.飲食規(guī)律并且多咀嚼
聰明減肥飲食,不應(yīng)該是節(jié)食,而是應(yīng)盡量拉長用餐到底時間(一餐至少花20分鐘以上),比如細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既能提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
4.每天洗個熱水澡
身體溫度上升可以加快血液循環(huán),從而提高新陳代謝,長期以往,基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
5.多喝水喝茶
有科學(xué)研究指出每喝500毫升的水,身體的新陳代謝率會在10分鐘內(nèi)就上升30%,并可維持高達(dá)30-40分鐘。還有臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪,因為茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。
好啦,不羅嗦了,剩下的就看你自己了。
我要去吃火鍋了↓↓↓
火鍋
看看就好,沒你份!
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