原標題：每逢佳節(jié)胖_____斤，春節(jié)過后別急著節(jié)食減肥，先來看看這篇→

這個春節(jié)假期你胖了幾斤？

小肚腩出來了怎么辦？

一起往下看

教你給腸胃“松松綁”

怎樣判斷自己胖不胖？

一個公式教你自測

李蓬院士介紹

衡量胖瘦有兩個重要指標

體重指數(shù)（BMI）和腰圍

體重指數(shù)的計算公式是

體重（kg）÷身高（m）2

中國人的正常范圍是18.5~24

對亞洲人來說

腰圍也是一項很重要的指標

男性不宜超過90

女性不宜超過85

這項指標配合體重指數(shù)

可以科學判斷胖瘦

關于脂肪的秘密有哪些？

科學家告訴你真相

你知道嗎？

脂肪會發(fā)出“吃飽”的信號

感覺今天吃多了

可能正是脂肪在提醒你↓↓

脂肪組織中有非常多的免疫細胞

分布非常廣泛

有研究認為

脂肪是身體免疫的最大器官之一

不僅如此

脂肪還可以大大增強我們的生存能力

脂肪儲存其實是一個優(yōu)勢

你相信嗎？

一個身高1米75

體重80公斤左右的成年男性

如果遇到缺少食物的極端情況

理論上

他體內脂肪有效轉化的總能量

足夠撐70天

常見的減肥誤區(qū)，

你中招了幾個？

01

不吃早餐可能會更胖

早餐攝取的熱量

占一天熱量的22%~25%

這部分熱量

往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐

能讓新陳代謝有個跳躍的開始

加速身體循環(huán)

不吃早餐

更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況

02

不吃主食減肥危害健康

長期不吃或少吃碳水化合物

容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常

記憶力下降、失眠等癥狀

對于想要減肥的人群來說

并非主食吃得越少越好

而是盡量少攝入精制碳水化合物

比如，米飯、饅頭等

可以搭配一些雜糧、薯類

03

只要運動就能減肥？

運動雖然能消耗人體內的能量

但僅靠運動，減肥效果并不很明顯

即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球

但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料

或吃幾塊蛋糕

辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有

有規(guī)律的運動+健康的飲食

才是減肥的關鍵

教你幾招騙過自己的大腦

面對美食總是控制不好飯量？

不要太糾結

我們的大腦有時候也很好騙

只要稍微“動動手腳”

它就以為你飽了

飯前先喝湯

吃飯前喝點清淡的湯

大腦會覺得胃里有東西

不會產生強烈的饑餓感

就不會指揮你瘋狂進食

細嚼慢咽

當我們口腔咀嚼次數(shù)增多

大腦就會接到信號

“我今天吃得很好，吃得時間也很長”

于是就會產生吃飽的感覺

用小碗吃飯

如果吃飯的碗比較大

大腦可能會覺得

要把一整碗吃完才結束

而用小碗的話

吃完一碗就會覺得吃飽了

此外

有的肥胖可能是因為濕氣太重

教你一套拍手拍腳排濕操

經常拍拍手、拍拍腳

輕松拍出小蠻腰↓↓

脂肪并非一定是累贅

健康第一，要適度減肥哦~

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