水果減肥有妙方

常做在辦公室的的白領(lǐng)們，每天都是坐著面對電腦工作，活動的時間就非常少。久而久之，肚子上討厭的肉肉就冒出來了，馬上就要到夏天了，正是凸顯身材的時節(jié)到了，可是要怎樣才能快速的減掉身上多余的肉。最有效、最安全的減肥方法有哪些呢?這是很多人都想知道的問題吧，想要快速減肥的朋友們，不妨采用水果減肥法，吃水果不僅可以減肥，還可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)。接下里就來看看水果減肥小妙招有哪些吧。

目錄減肥最快的水果多吃水果減肥？警惕吃水果6大誤區(qū)水果快速減肥方法大全 全天水果餐不信不瘦水果減肥方法大全 水果減肥小妙招全解！吃什么水果減肥 每天一杯水果汁輕松瘦身

1減肥最快的水果

　　如今的減肥方法千奇百怪，水果減肥也是眾多妹妹所推崇的一種。時下很多水果可以達(dá)到減肥瘦身的目的，只是吃什么水果減肥最快呢?番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬、西瓜哪一種才是果中減肥之王呢?今天我們就一起來看看吧!

　　番茄輕松減肥法

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是： 早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。 編輯推薦：飲食減肥有妙法：三天水果減肥食譜讓你瘦 吃這些什么水果減肥最快 精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜 看誰主減肥潮流

　　蘋果地獄減肥法

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　乳酪速成減肥法

　　如果一個星期後有重要約會，或做伴娘或者出席隆重場合，非減5公斤不可，用這個速成減肥法就最適合。以下菜單要跟足7日，詳列如下：

　　早餐：水2杯(一醒就飲)，蔬菜汁200毫升，酵素飲品(如益力多)40毫升。

　　午餐：乳酪500克混和酵素飲品40毫升。

　　晚餐：同早餐。

　　這個方法雖然有效，但很難成功，而且節(jié)食過後亦好易暴飲暴食，反而得不償失，節(jié)食要有堅強(qiáng)的意志力，還要注意節(jié)食后身體的恢復(fù)。不到萬不得已不采用。

　　香蕉減肥

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣 的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度， 引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得比較低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　檸檬醋減肥

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃。要嘗試不可不小心。

　　西瓜減肥

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。 編輯推薦：飲食減肥有妙法：三天水果減肥食譜讓你瘦 吃這些什么水果減肥最快

2多吃水果減肥？警惕吃水果6大誤區(qū)

　　吃水果的好處多多，能養(yǎng)顏排毒、改善身體狀況等等。但是，如果吃水果掉進(jìn)誤區(qū)。結(jié)果會適得其反。下面小編就來介紹一下吃水果的六大誤區(qū)吧。

　　吃水果誤區(qū)1：水果爛一點還能吃

　　水果放久了，會有一點點腐爛的部位。許多人會把腐爛的部分剜掉后再吃，以為這樣沒什么問題。但是，以擴(kuò)展青霉為代表的青霉是水果上出現(xiàn)頻率最高霉素，產(chǎn)生的展青霉素會導(dǎo)致動物的胃腸道功能紊亂，腎臟水腫等病癥。同時，因為展青霉素與細(xì)胞膜的結(jié)合過程是不可逆的，會長期的損傷細(xì)胞，甚至?xí)掳Ｒ驗槊咕a(chǎn)生的展青霉素能擴(kuò)散到果實的其他部位。所以，把霉變部位去除再食用也未必安全。

　　吃水果誤區(qū)2：多吃水果能減肥

　　按單位重量算，水果熱量比米飯低。但是，如果因其口感好，就容易吃多，稍不注意，糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了。因此，多吃水果不僅不能減肥，甚至?xí)蟹葱Ч?/p>

　　吃水果誤區(qū)3：水果維生素含量最高

　　維生素是有很多種。水果可能含有豐富的某些維生素，但有些維生素是沒有的，如水果不含脂溶性維生素。同時。多數(shù)水果的維生素C含量是有限的。

　　吃水果誤區(qū)4：水果當(dāng)飯，養(yǎng)顏美容

　　人體需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)，才能維持生存，尤其每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，有利于維持組織器官的更新和修復(fù)。雖然水果含水分85%以上，但蛋白質(zhì)含量卻不足1%，必需脂肪酸幾乎是不含的，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，如果長時間把水果當(dāng)飯，必定導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂類等攝入不足，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良和貧血。

　　吃水果誤區(qū)5：想吃水果就吃

　　在水果中，富含有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些水果還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。如果吃的時間不恰當(dāng)，就可能刺激和傷害胃。如香蕉中鎂含量很高，空腹吃太多，會導(dǎo)致血液中鎂鈣比例失調(diào)，可能會抑制心血管。因此，多數(shù)水果適合在飯前1—2小時左右食用。

　　吃水果誤區(qū)6：空腹吃水果沒所謂

　　蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有機(jī)酸，會刺激胃壁黏膜，導(dǎo)致引發(fā)胃反酸、消化不良等問題。而胃是個酸性環(huán)境，黏膜一旦受損，胃液就會腐蝕到胃，造成胃潰瘍、胃穿孔等問題，甚至?xí)形赴?/p>

3水果快速減肥方法大全 全天水果餐不信不瘦

　　在胖女孩的世界里，減肥的方法千奇百怪，效果卻不見長。不如試一試水果減肥法吧!用水果搭配出來的減肥餐，沒有多余的熱量還能補(bǔ)充各種維生素，不信你不瘦哦!

　　水果減肥餐元素之蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，這就是為什么會有蘋果醋減肥的說法。它能幫助腸胃蠕動，排除體內(nèi)的毒素，加速新陳代謝，降低熱量的吸收，最有效的預(yù)防腿部水腫。

　　酸奶蘋果沙拉

　　準(zhǔn)備材料：酸奶150ML、蘋果2個、奇異果1個、草莓50G、葡萄50G

　　制作方法：將蘋果、奇異果、葡萄、草莓處理干凈，然后分別切成一小塊。然后放入到酸奶中進(jìn)行攪拌，便做成了酸奶蘋果沙拉了。這樣的水果減肥餐低脂濃稠、味道香濃，促進(jìn)消化幫助減肥。

　　涼拌蘋果絲

　　準(zhǔn)備材料：蘋果2個、大頭菜200G、精鹽1茶匙、白糖2茶匙

　　制作方法：將蘋果洗干凈切成絲狀，然后撒上鹽腌制約5分鐘左右，然后用冷開水洗凈，瀝干水分放一邊備用。將大頭菜洗凈用冷開水浸泡，將味道鹽味稀釋，切絲用冷開水泡10分鐘后撈起備用。然后將腌制好的備用蘋果絲倒入大頭菜中，混合拌均勻加入調(diào)味料即可食用。

　　水果減肥餐元素之獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的維生素，是減肥健美的最佳食物。它含有果酸能夠抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，還能去除面部的斑點哦。

　　蘆薈獼猴桃冰沙

　　準(zhǔn)備材料：獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克

　　制作方法：挑選熟透的獼猴桃，制成的食物會更加的香甜可口哦。將獼猴桃去皮切塊放入攪拌機(jī)加白糖攪碎。然后在加入白開水和純凈水，在攪拌一遍放入密封的容器中。放入冰箱冷凍室凍5小時在攪拌一次，就有果渣的效果。

　　奇異蛋羹

　　準(zhǔn)備材料：獼猴桃果渣、雞蛋1個、葡萄干(看個人喜好)、白砂糖少許

　　制作方法：將雞蛋打散與獼猴桃果渣一起攪拌，最好的比例是1：1。然后將葡萄干混入到攪拌均勻的果渣蛋液中，放入白砂糖在攪拌，然后蒙上保鮮膜，在保鮮膜上戳幾個小洞，放鍋內(nèi)蒸熟即可。

4水果減肥方法大全 水果減肥小妙招全解！

　　減肥瘦身，是女性們都經(jīng)常討論的一個問題，然而找到一個適合自己的減肥方法對那些體胖的人來說，是勢在必行的。如果對減肥方法感興趣，你為什么不試一試水果減肥法呢?通過吃水果來減肥，說不定能給你帶來以外的驚喜!

　　營養(yǎng)健康 | 吃水果減肥的原理

　　吃水果能夠讓你在短時間內(nèi)快速瘦身，這是因為連續(xù)吃一種東西可以減少對其他食物的攝取量。特別是含高纖維的水果，食用以后可以讓身體的新陳代謝速度變快，因此減輕體重。有一些快速水果減肥方法，如單吃香蕉蘸蜂蜜可就可以快速瘦身，以葡萄柚來代替一天中的某一餐也是可以幫助減肥的，還有蘋果減肥法等等。

　　采用這些減肥方法讓你吸收的熱量比正餐低，從而達(dá)到減肥的目的?？墒?，當(dāng)你在吃水果減肥過程中，也不能吃太多其他高熱量的東西。因為在減肥期間體內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分。如果這時你急速減重，身體就會因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)的。如果你一旦放棄了吃水果減肥法，體重就會很快反彈的，因此大家需要有正確的認(rèn)識。所以當(dāng)你在吃水果期間，一定要控制好高熱量的食物攝入量。了。

　　營養(yǎng)健康 | 減肥瘦身的水果

　　1、蘋果。蘋果含有豐富的果膠，能夠幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒的功效并同時降低人體對熱量吸收。此外，蘋果中所含的鉀元素也比較多，可以防止腿部水腫。吃蘋果時慢慢的咀嚼，將其成分釋放出來，不僅會讓你產(chǎn)生飽腹感，而且蘋果的熱量也不高，所以是減肥的最佳水果之一。

　　2、葡萄柚。葡萄柚中所含的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，還可促進(jìn)消化，其最大的特點就是葡萄柚的營養(yǎng)很容易被人體消化吸收。為什么葡萄柚在減肥時也會被列為了必食的風(fēng)云水果呢，其主要原因是因為它含有豐富的維維生素C，一顆葡萄柚中大約含有100毫克，吃葡萄柚不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。最重要的是它的含糖量少，減肥期間食用它來補(bǔ)充維他命C是最適合不過了。有的人害怕的重酸味，小編建議你，在吃葡萄柚的時候可以滴一點點蜂蜜在上面，它的酸味馬上被中和。了。

　　3、蕃茄。嚴(yán)格一點來說，蕃茄應(yīng)該是屬于蔬菜類才正確吧!所以在食材中經(jīng)常會看到它。蕃茄也可以歸為水果類，因此蕃茄是蔬果兼?zhèn)涞氖澄?。蕃茄中含有非常豐富的茄紅素，食物纖維及果膠成份可以有效降低熱量的攝取，還可促進(jìn)腸胃蠕動。而且蕃茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。減肥期間吃涼拌蕃茄，對減肥瘦身有很大的幫助。了。

　　4、橙子。橙子我們都有吃過吧，它被稱為“療疾佳果”，橙子中含有豐富的維生素c、鈣、檸檬酸、鉀、磷、β-胡蘿卜素、橙皮甙以及醛、醇、烯類等多種營養(yǎng)物質(zhì)。橙子多纖維熱量又低，含有天然糖分，是代替正餐或蛋糕、糖果、曲奇等甜品的最佳選擇，喜歡吃甜食而又要減肥的朋友們，可以通過吃橙子來滿足對甜食的欲望。加上橙子富含纖維，食用以后有助排便，能夠減少體內(nèi)沉積的毒素。讓你在減肥的同時，還可以補(bǔ)充其他營養(yǎng)元素。了。

　　5、菠蘿。不知道大家有沒有聽過，說菠蘿非?！袄?，一定要在飯后食用才不會傷胃的說法。這個說法可是有依據(jù)的!因為菠蘿中所含的蛋白分解酵素是相當(dāng)強(qiáng)的，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是，如果你空腹食用的菠蘿的話，就很容易造成胃壁受傷!因此通過吃菠蘿來瘦身的朋友一定要注意吃菠蘿的時間問題。

　　6、香蕉。香蕉是以糖質(zhì)為主成分的，吃了以后馬上就可以被人體消化吸收掉，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉食用后會讓人產(chǎn)生飽足感，只要吃上一根就可以裹腹。香蕉的熱量低，不要因為它甜滋滋的就以為他不利減肥。其實香蕉減肥的功效是非常不錯的。了。

　　通過吃水果減肥的方法還有很多，你可以根據(jù)自己食用愛好來定，在吃水果的時候，你還可以參加一些有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、瑜伽等等，這樣有助于你快速減肥。最后小編提醒大家，減肥一定要找準(zhǔn)方法，不要過急，減肥需要時間，需要堅持，健康減肥瘦身才是最重要的，不要因為減肥傷害了自己的身體，那么久得不償失了。

5吃什么水果減肥 每天一杯水果汁輕松瘦身

　　水果是很好的減肥食物，那么，吃什么水果減肥呢?其實，還有一種更營養(yǎng)的水果減肥方法，就是把新鮮水果制作成果汁，每天一杯，輕松瘦身，馬上就會發(fā)現(xiàn)你身材的改變哦!

　　水果減肥方法一：香蕉×蘋果×酸奶

　　材料：香蕉1根、蘋果1/4個、酸奶150毫升。

　　做法：

　　1、將香蕉去皮切塊，批過帶皮洗凈，去掉果芯后也同樣切小塊。

　　2、將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　這杯飲品不僅能幫你改善便秘，促進(jìn)排毒，達(dá)到減肥的效果，還富含礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)。香蕉與蘋果的甜味與酸奶的酸味調(diào)和，感覺很舒服。

　　水果減肥方法二：草莓×牛奶×白芝麻

　　材料：草莓5-10顆、牛奶150毫升、白芝麻1勺。

　　做法：

　　1、將草莓的萼摘掉，洗凈后對半切開備用。

　　2、將牛奶和草莓都仿佛攪拌器中攪拌，最后撒上白芝麻即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　草莓酸酸甜甜，味道恰到好處，與牛奶配合，口感很可愛，如果比較喜歡吃甜食，不妨加點蜂蜜調(diào)味吧。

　　水果減肥方法三：香蕉×菠菜×牛奶

　　材料：香蕉半根、菠菜1棵、牛奶150毫升。

　　做法：

　　1、香蕉去皮切塊，菠菜徹底洗凈后稍稍焯一下備用。

　　2、然后將所有材料放入攪拌器中攪拌即可。

　　營養(yǎng)與功效：

　　有的人不太喜歡菠菜的清新味道，用甜甜的香蕉來中和就最合適，加入牛奶口感舒服，豐富的β-胡蘿卜素，減肥又能抗老化。

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