水果減肥指南

(一)用水果代替其他零食

零食的能量到底有多高？請(qǐng)看下面這組數(shù)據(jù)：100克薯片提供的能量占全天需求量的27%,100克夾心餅干提供的能量占全天需求量的24%,100毫升可樂提供的能量占全天需求量的2%。 要知道，營養(yǎng)專家建議早餐提供的能量應(yīng)占全天需求量的30%,一袋餅干或者一瓶可樂就相當(dāng)于一大半早餐的能量！

管住嘴、邁開腿是減輕體重的不二法門，如果不放棄薯片、冰激凌、炸雞翅等零食，只是多吃水果，然后期待著變瘦，這基本上等于白日做夢(mèng)。能量的攝入大于能量的消耗，這是長(zhǎng)胖的根本原因，用水果代替高能量零食，可以減少能量的攝入，幫助上班族甩掉贅肉。

(二)晚餐吃水果

一日三餐全部吃水果的水果減肥法是極不健康的減肥方法，渾身乏力、食欲不振、月經(jīng)失調(diào)、面色黯淡等后遺癥往往比肥胖更加可怕，使用這種方法痩下去也只是曇花一現(xiàn)，只要恢復(fù)正常飲食，體重馬上反彈，甚至還會(huì)比減肥前更重。

如果想用水果代餐，建議上班族選擇晚餐吃水果，并且必須保質(zhì)保量地吃好早餐和午餐，睡前2小時(shí)最好喝一杯牛奶或者酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。

(三)吃低能量、高纖維水果

水果的甜味來自于糖，每種水果的含糖量都不一樣，含糖量越高的水果提供的能量越多，因此減肥的上班族應(yīng)該選擇含糖量低的水果，比如枇杷、檸檬、西瓜、柚子、李子等。

明星減肥水果推薦

(一)蘋果

推薦理由如下。

蘋果含糖量較低，富含的果膠有利于增強(qiáng)飽腹感、排出體內(nèi)毒素，此外，蘋果還含有大量的鉀元素，可以防止腿部水腫。

(二)木瓜

推薦理由如下。

木瓜屬于低能量水果，其所含的蛋白分解酵素番瓜素可幫助分解脂肪、減少胃腸的工作量，對(duì)腿部肥胖尤其有效。

(三)西瓜

推薦理由如下。

西瓜雖然吃起來很甜，但是富含水分，含糖量并不高，屬于健康的低糖水果。西瓜的利尿作用顯著，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出。

(四)柚子

推薦理由如下。

柚子所含的獨(dú)特果酸成分能使新陳代謝更順暢，其含糖量低、水分多的特點(diǎn)幫助上班族輕松減肥。另外，柚子的降壓效果明顯，尤其適合三高的上班族食用。

(五)獼猴桃

推薦理由如下。

獼猴桃含有豐富的維生素C和膳食纖維，食用可增強(qiáng)飽腹感、美白肌膚。此外，獼猴桃所含的蛋白質(zhì)分解酵素有助于將吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸，減少其變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪的機(jī)會(huì)。

#天天養(yǎng)生堂#

作者：王海玲，校稿：游金地

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