排便是人們
每天都要面臨的一件“生理大事”
有人習(xí)慣早晨起床后排便
有人則習(xí)慣飯后排便
還有人晚上才有便意！
據(jù)健康時(shí)報(bào)發(fā)文稱(chēng)：按每天正常小便8次，大便1次來(lái)算，一個(gè)人每天花在廁所的時(shí)間將近一個(gè)小時(shí)。
但在實(shí)際生活中有些人幾天不大便一次。那么，體內(nèi)的“粑粑”去哪里了？今天我們一起來(lái)研究一下：
體內(nèi)的“粑粑”去哪里了？
便秘到底是身體哪“堵”了？
如何有效的緩解便秘？
1.去哪了？
其實(shí)沒(méi)有被排出的“粑粑”并沒(méi)有憑空的從我們的體內(nèi)“消失”，而是停留在了我們的腸道里面。
“粑粑”長(zhǎng)時(shí)間的憋著沒(méi)有被及時(shí)排出，就會(huì)被腸道進(jìn)行“二次吸收”?！棒昔巍崩锏乃衷僖淮伪晃蘸篌w積就會(huì)變小，就會(huì)在腸道里面進(jìn)行堆積。
在長(zhǎng)期憋便的情況下，腸道里殘留的大量的“粑粑”會(huì)塞住直腸。
盡管直腸具有吸收功能，會(huì)對(duì)這些殘?jiān)M(jìn)行反復(fù)吸收，長(zhǎng)此以往會(huì)造成排泄阻礙。
這些沒(méi)有被及時(shí)排除的垃圾、毒素，時(shí)間久了會(huì)發(fā)黑發(fā)硬，像一堆“大石頭”一樣堵在腸道口，導(dǎo)致便秘越來(lái)越嚴(yán)重！
2.身體哪“堵”了？
《日本經(jīng)濟(jì)新聞》刊文指出，傳統(tǒng)便秘可分四種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘、扭曲性便秘，這四種便秘各有其誘因和特征，要對(duì)癥治療。
1、直腸性便秘
在日常生活中，人們習(xí)慣性的久坐馬桶看書(shū)、玩手機(jī)等行為在一定程度上會(huì)導(dǎo)致便意遲鈍，從而引發(fā)直腸性便秘。
建議大家改掉邊上廁所玩手機(jī)，看書(shū)等不良習(xí)慣，可以幫助腸道慢慢恢復(fù)便意的敏感性。
2、痙攣性便秘
主要由壓力引發(fā)，“粑粑”呈顆粒狀，質(zhì)地較為堅(jiān)硬。
建議大家在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉，多吃含果寡糖的食物如大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等。
此類(lèi)型便秘，最重要的是減輕壓力，不要為“一時(shí)排不出”而“糾結(jié)”，即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失，排便也會(huì)“水到渠成”。
3、弛緩性便秘
由于腸道肌肉力量不足導(dǎo)致腸道松弛，無(wú)力推動(dòng)大便排出所致。
有這種癥狀的人，可以服用一些便秘藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經(jīng)常使用，反而會(huì)令腸道疲憊，排便功能下降。
建議多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律健身可有效緩解此類(lèi)便秘。
4、扭曲性便秘
主要原因是腸道某部分扭曲“打結(jié)”，導(dǎo)致排便不暢。時(shí)間久了，未排出的“粑粑”會(huì)變干硬，刺激腸道，導(dǎo)致該處產(chǎn)生疼痛感。
根據(jù)痛感部位，可以大體判斷腸道哪段出現(xiàn)“交通堵塞”，通過(guò)按摩可以促進(jìn)通便，緩解癥狀。
具體做法：仰躺，兩腿曲起，腰下墊一個(gè)高5厘米左右的枕頭，左手放在腹側(cè)，右手放在肚臍左下方，朝腹部中心來(lái)回按摩1分鐘，另一方向照做。
3.如何緩解？
1、多吃富含膳食纖維的食物
建議人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远喑砸恍└缓攀忱w維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類(lèi)的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤(rùn)滑腸道，有助于通便。
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
每天適當(dāng)出門(mén)散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳都可以，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。
3、每天喝1.5~2升水
通常情況下每人每天需要飲用1.5~2升水，才能保證身體有足夠的水分。
喝水并不是讓我們一口氣喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證在不同時(shí)間段下身體都不會(huì)缺水，這樣腸道內(nèi)才有足夠水分來(lái)潤(rùn)滑“粑粑”。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
生物鐘是一個(gè)很神奇的現(xiàn)象，如果你養(yǎng)成了每天定時(shí)排“粑粑”的習(xí)慣，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了這個(gè)時(shí)間你就會(huì)自然而然的產(chǎn)生便意。
溫馨提示：如果這些辦法都試了還是拉不出，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。
原標(biāo)題：《一個(gè)不“解”之謎：便秘，到底是身體哪里堵了？》
