喝蜂蜜來(lái)減肥，輕松一周瘦20斤不是夢(mèng)。蜂蜜主要是葡萄糖和果糖組成;而蔗糖的含量極少，不到5%。由于葡萄糖和果糖可被人體直接吸收，吸收過(guò)程不伴有脂肪沉淀，故不會(huì)引起肥胖。您也可以嘗試餐后吃一顆快纖瘦，它可以快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果!

目錄三天減肥食譜蜂蜜減肥法一周瘦20斤大紅豆減肥法迅速消滅春節(jié)激增肥肉七種綠色蔬菜讓你的臉想瘦就瘦減肥排毒四大佳品

1三天減肥食譜

　　早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鮮榨檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。

　　2、一片全麥土司或一杯麥片，加入1/2杯漿果或2勺堅(jiān)果。

　　3、一杯250ml綠茶或花草茶。

　　4、零食：蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦干果巧克力。

　　午餐：

　　1、250g新鮮菠菜或紫甘藍(lán)一份。

　　2、250g蘆筍加一勺橄欖油、大蒜、檸檬汁、100g鮭魚(yú)、雞肉或里脊肉，燒烤烘焙均可，加香料調(diào)味，如檸檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml綠茶或花草茶、8個(gè)山核桃。

　　4、零食：半個(gè)紅薯或一個(gè)柑橘類水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄欖油、檸檬汁或醋，攪拌均勻。

　　2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。

　　3、250ml水或綠茶或花草茶。

　　4、零食：60g藍(lán)莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥。

　　這個(gè)減肥食譜堅(jiān)持3天，能快速有效排毒，三天后體重會(huì)有明顯的下降。該減肥食譜要求多次進(jìn)食(至少每4小時(shí)一次)喝水和茶不受限制，因此有消腫的作用，同時(shí)能保持血糖穩(wěn)定、精力充沛，煩躁、疲憊、饑餓感自然一掃光。

　　點(diǎn)評(píng)：

　　這個(gè)三天減肥食譜有一定的合理性，但中餐未有主食，對(duì)身體不好，建議可以自己適當(dāng)加點(diǎn)米飯面食等主食，雞肉等肉食盡量燉煮，少爆炒，熱量會(huì)相對(duì)低一點(diǎn)，同時(shí)少加調(diào)料。有胃病的人慎用這個(gè)減肥食譜。

2蜂蜜減肥法一周瘦20斤

　　1.早上起來(lái)先喝半瓶紅茶量的溫開(kāi)水，然后調(diào)一杯熱度不燙嘴的熱蜂蜜水，(注意：開(kāi)水要60度以下哦，不然效果就減半了)很多人以為要空腹喝，其實(shí)那樣是不對(duì)的，因?yàn)閯偲鸫?，腸胃還沒(méi)蘇醒，必須要先喝白開(kāi)水潤(rùn)一下腸胃。

　　2.特別是早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn) 左右的饑餓小高峰期，千萬(wàn)不要吃奶油和巧克力蛋糕和餅干，蜂蜜水和少量水果就夠了，水果控制在1個(gè)蘋果的量最好，也就是一個(gè)中等蘋果的量。

　　3.中午的時(shí)候，可以多吃蔬菜，減少面食的攝入。

　　4.有條件的每晚睡前，可以喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶。由于牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力，牛奶蜂蜜富含的B族維生素，有舒緩安眠的作用。

　　用這種方法，每?jī)商鞛橐粋€(gè)療程，第三天要攝入人體需求的正常實(shí)物，依舊是八分飽就可以了。這樣堅(jiān)持一周，暴瘦20斤輕輕松松。

3大紅豆減肥法迅速消滅春節(jié)激增肥肉

　　“大紅豆”減肥食譜

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長(zhǎng)參6克，大棗10枚。

　　提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

　　其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，龍山長(zhǎng)參3克，大棗5枚)，但為了省事，也可以每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

　　“大紅豆”減肥日程安排

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

　　其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。

　　最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。

　　溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。

　　節(jié)后走路減肥法：縮腹走路

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

4七種綠色蔬菜讓你的臉想瘦就瘦

　　一、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材。

　　二、豆苗

　　綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。

　　三、紅蘿卜

　　相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，小芹就愛(ài)上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容喔!

　　四、西洋芹

　　和以上食物一樣，西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!

　　五、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。

　　六、小魚(yú)干

　　柴魚(yú)或是刎仔魚(yú)等魚(yú)干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份， 因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚(yú)干，都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效喔!

　　七、柿干

　　可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干，是臺(tái)灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品。

5減肥排毒四大佳品

　　1.海帶——吸脂去浮腫

　　海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量從而減少脂肪的堆積。

　　另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療中毒、浮腫等癥，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。涼拌和做湯都是常見(jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。

　　2.白蘿卜——消食防便秘

　　蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。

　　如果想利用蘿卜來(lái)排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、腌漬均可。

　　3.綠豆——解百毒

　　中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

　　取。Nj9食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

　　4.黃瓜——清熱促代謝

　　《本草綱目》中記載，黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對(duì)春季常見(jiàn)的煩躁、喉痛等癥狀，都有幫助?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜中含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

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