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代餐減肥真的靠譜嗎？到底怎么吃才能減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:48

愛美之心人皆有之。尤其是快到夏天了，三月不減肥，四五六七八九月徒傷悲。為了盡快甩掉身上的脂肪穿衣更好看，大家都會關(guān)注減肥產(chǎn)品和減肥話題。

現(xiàn)在網(wǎng)上有各種各樣的代餐產(chǎn)品號稱能夠減肥，最火的就要屬代餐粉和代餐奶昔了。代餐粉和代餐奶昔到底是什么？這些代餐產(chǎn)品真的能減肥嗎？

代餐是什么東西？

“代餐”，顧名思義，就是用來代替部分或者全部正餐的食物。常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

代餐粉，就是代替正餐的營養(yǎng)粉。市場上的代餐粉通常是一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品，它具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。

代餐奶昔則是指用奶昔來代替正餐食物，一般用作代替早晚兩餐或者是其中一餐。代餐粉和代餐奶昔的主要區(qū)別在于是否有奶昔。

代餐減肥真的有效嗎？

很多人對代餐持著疑惑：代餐減肥真的有效嗎？

其實，對于肥胖者來說，無論采用什么方法，只要控制能量攝入，增加能量消耗都可以起到減肥的效果。所以，有很多人的確吃代餐粉瘦了，不過，主要是靠餓出來的。

代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的熱量基本為200千卡以下，而我們平時吃一頓飯的熱量攝入為500-1000千卡，長期用代餐粉代替正餐，不就是相當(dāng)于是在幫你節(jié)食讓你餓嗎，瘦是肯定的。

關(guān)鍵是，這種減肥方式并不健康，甚至可能會對你的身體造成危害。

首先，代餐產(chǎn)品大多消化較快，對健康并沒有什么好處。

同樣的熱量，本來吃飯可以吃很久，有很多的膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)可以延緩胃排空，但代餐粉這種流食卻把胃排空的時間大大壓縮了，對于餐后血糖控制是非常不利的。

其次，長期吃代餐粉還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

我們?nèi)梭w需要的營養(yǎng)素應(yīng)該是全面的，應(yīng)該通過均衡的飲食獲得，如果沒有均衡的飲食和營養(yǎng)，就容易發(fā)生營養(yǎng)不良而導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題。

市場上代餐粉往往營養(yǎng)素含量非常不均衡合理，比如谷物代餐粉、蔬果代餐粉往往蛋白質(zhì)含量低，維生素 C 等維生素含量也達(dá)不到日常推薦量；奶昔類代餐，維生素、礦物質(zhì)很容易缺乏。如果你長期只吃代餐，不正常吃飯，很容易導(dǎo)致身體虛弱，引發(fā)各種疾病，比如出現(xiàn)頭暈乏力、掉頭發(fā)、精神差、皮膚粗糙等營養(yǎng)不良反應(yīng)。

更嚴(yán)峻的是，目前代餐品行業(yè)魚目混雜，質(zhì)量良莠不齊。

很多代餐產(chǎn)品都是通過微商售賣，有些不良商家為了達(dá)到快速瘦身的效果，違規(guī)添加了對人體有害的藥物成分，如鹽酸西布曲明、酚酞、利尿劑甚至毒品安非他命等，對肝臟、腎臟等造成嚴(yán)重?fù)p害，甚至危及生命。前段時間還有報道稱，有個女孩因為三餐都吃代餐粉，結(jié)果導(dǎo)致腎衰竭！

提醒大家，很多減肥藥也是一樣的。最近趙本山的徒弟胖丫就因為售賣假的減肥藥被判刑3年。在購買減肥產(chǎn)品時一定多長個心眼。

如何看待代餐減肥產(chǎn)品？

代餐產(chǎn)品永遠(yuǎn)只能作為正常飲食的一部分替代，不能稱了我們每日飲食的主角，均衡的食物才是我們獲得營養(yǎng)的主要途徑。

對于一般的超重或肥胖人群而言，減肥最主要的方法還是要改善生活方式、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制能量收支平衡。

如果想要減肥，還是要保證科學(xué)、營養(yǎng)的飲食，并根據(jù)自己情況對每日能量攝入進(jìn)行一定調(diào)整，同時要保證每天能有一定的運(yùn)動量， “管住嘴，邁開腿”才是正確的減肥方式，千萬不能盲目迷信代餐的作用。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

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