在我們的日常生活中，“減肥”是個(gè)永恒的話(huà)題?！皽p肥”現(xiàn)在我們能夠在各個(gè)階層的人群聽(tīng)到這兩個(gè)字?，F(xiàn)在的人們比較推崇代餐粉這個(gè)東西來(lái)減肥。代餐粉是低熱量、低脂肪、低蛋白質(zhì)，能夠有效的幫助我們瘦身減肥。代餐粉什么時(shí)候吃最好？吃代餐粉減肥的副作用有哪些？現(xiàn)在很多超模、網(wǎng)紅等都會(huì)吃代餐粉來(lái)減肥。代餐粉本身對(duì)我們的身體是沒(méi)有任何危害的，但是經(jīng)常吃代餐粉用來(lái)減肥，會(huì)導(dǎo)致我們營(yíng)養(yǎng)成分你的缺失。那么代餐粉怎樣才好呢？下面就跟著小編來(lái)看看吧？

　　什么是代餐粉?

　　代餐粉是一種由谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)等食材為主，以其它屬類(lèi)植物的根、莖、果實(shí)等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助平衡每日膳食為宗旨，有助于調(diào)理身體。

　　吃代餐粉減肥效果好嗎?

　　吃代餐粉有一定的減肥效果。

　　吃代餐粉每日能量攝入不足，就會(huì)消耗身體的脂肪，長(zhǎng)期如此，就能達(dá)到減肥目的。且代餐粉中的蛋白質(zhì)和膳食纖維能增強(qiáng)飽腹感，從而減少食物攝入。但吃代餐粉減肥并不是一勞永逸的，只要停吃就會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

　　吃代餐粉減肥有危害嗎?

　　吃代餐粉減肥對(duì)人體有危害。

　　代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。每天只吃代餐粉并不能滿(mǎn)足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無(wú)力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)。

　　怎么吃代餐粉健康?

　　如果想要吃代餐粉減肥，那么把代餐粉作為部分代餐，同時(shí)搭配其他食物一起食用，保證熱量及營(yíng)養(yǎng)攝入充足，是較為健康的減肥方式。

　　代餐粉什么時(shí)候吃最好?

　　代餐粉是用來(lái)減肥代餐的，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的。如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐。所以，代餐粉選擇晚餐6點(diǎn)到7點(diǎn)吃是最好的。因?yàn)椴唤ㄗh長(zhǎng)期三餐都吃代餐粉,而不吃其他食物來(lái)減肥，晚上本來(lái)就應(yīng)該吃的少，這樣吃代餐粉代餐一個(gè)是減少了熱量攝入，還解決了饑餓的問(wèn)題。

　　代餐粉的減肥原理?

　　1、充分的飽腹感

　　代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會(huì)膨脹，因此食用了減肥代餐粉會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。

　　2、低能量攝入

　　相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日?；顒?dòng)的能量需要只能通過(guò)人體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)，這樣，人自然就會(huì)變瘦。

　　3、提供營(yíng)養(yǎng)

　　吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。減肥代餐粉根據(jù)人體日常營(yíng)養(yǎng)需要科學(xué)配方，做到減肥同時(shí)適當(dāng)不減營(yíng)養(yǎng)。

　　吃代餐粉減肥的副作用？

　　代餐粉本身對(duì)身體沒(méi)有危害，但吃代餐粉減肥對(duì)人體有危害。代餐粉最顯著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿(mǎn)足人體的基礎(chǔ)代謝需求，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致供能不足，使人產(chǎn)生體乏、無(wú)力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，甚至還可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)等，比如：

　　1、容易反彈

　　喝代餐粉減肥可能剛開(kāi)始效果會(huì)比較明顯，但之后會(huì)逐步減緩，停止服用后若不注意控制飲食會(huì)發(fā)生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。

　　2、導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

　　代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物，機(jī)體長(zhǎng)期能量攝入不足，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，長(zhǎng)期如此還可能造成身體機(jī)能損傷，女性出現(xiàn)閉經(jīng)等情況。

　　吃代餐粉減肥的注意事項(xiàng)一般來(lái)說(shuō)，人們可以把代餐粉當(dāng)成正餐來(lái)吃。不過(guò)，要注意的是：

　　1、補(bǔ)充水分

　　每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

　　2、膳食纖維

　　多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多攝取膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時(shí)也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂(lè)等。

　　3、攝取蛋白質(zhì)

　　通常代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長(zhǎng)期服用時(shí)會(huì)造成蛋白質(zhì)不夠，而使得身體細(xì)胞修護(hù)的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問(wèn)題。所以豆，奶，蛋，肉類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)的食物每天都要攝取。

　　4、保持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。

　　結(jié)語(yǔ)：因?yàn)榇头圩陨砭獾臓I(yíng)養(yǎng)，明顯的飽腹感，吃了以后不會(huì)餓，并且可以保證基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)需求，完全可以不再吃飯。在實(shí)際的使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，起到健康減肥的作用。

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