該【減肥成功案例分享 】是由【芙蓉小鎮(zhèn)】上傳分享，文檔一共【7】頁，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【減肥成功案例分享 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第1頁/總頁數(shù)8頁減肥成功案例分享快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng),除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲線。以下是我分享給大家的關(guān)于快走減肥成功案例,歡迎大家前來閱讀!快走減肥成功案例篇1:因?yàn)橥仁軅?我只能通過快走減肥,堅(jiān)持了三個(gè)月,第一個(gè)月效果不明顯,但是堅(jiān)持下來,第二個(gè)月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。達(dá)人小檔案昵稱:夜蝶身高:160CM年齡:35職業(yè):自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì)所在地:蘇州最高體重:::()減肥歷時(shí):三個(gè)月宣言:瘦出健康,瘦出美麗,瘦出自信!!減肥成功關(guān)鍵字快走第3頁/總頁數(shù)8頁管住嘴水煮雞蛋呼啦圈堅(jiān)持我的故事和她近距離交流>先說說減肥原因,有一次出去玩碰到個(gè)姐姐,問我是不是懷孕了,要生二胎了,真心備受打擊!覺得受不了這樣的刺激,第二天就開始準(zhǔn)備減肥了,在這里,我非常感謝當(dāng)初打擊我的那個(gè)姐姐!從6月1日至今(8月29日)整整三個(gè)月,所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。第一個(gè)月,6月1日--,外出鍛煉碰到鄰居或者熟人,別人總議論紛紛,說運(yùn)動(dòng)有什么用呀,又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服,但是我還是堅(jiān)持住了。第二個(gè)月,7月1日--55KG整個(gè)人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多,真的是很開心。第三個(gè)月,8月1日-8月29日體重從55KG-,家里人已經(jīng)在反對我繼續(xù)往下減,說只要保持就好!經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸,今天我收獲了成功,嘗到了瘦的美好滋味,買衣服終于可以挑挑揀揀的了!減肥方法一天三餐早餐:就是牛奶(脫脂鮮牛奶)+水煮雞蛋+粗糧或者包子!午餐:以清淡飲食為主,少油少鹽,到七分飽吧,因?yàn)楣ぷ髟?我可以自己做飯,所有的食物我都過稱,所以很少會(huì)吃過頭。第3頁/總頁數(shù)8頁晚餐:第一個(gè)月是適應(yīng)期,少量米飯+菜;第二個(gè)月是斷了米飯,以水煮菜和水果為主;第三個(gè)月以水果和粗糧為主。總結(jié):當(dāng)然,還是那句話:管住嘴,邁開腿!其實(shí)我吃的也不少,除了晚餐,都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要,一不注意體重就噌噌往上跑。運(yùn)動(dòng)早晨5點(diǎn)起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸(至今沒變過)。第三個(gè)月開始下午加了半小時(shí)以上的呼啦圈,但不是每天都轉(zhuǎn),一般是一周3-4次,晚上運(yùn)動(dòng)也是快走50分鐘+10分鐘拉伸偶爾會(huì)打打羽毛球。運(yùn)動(dòng)我一直都是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的。常做運(yùn)動(dòng):快走呼啦圈如何應(yīng)對暴食?減肥期間暴過好幾次,但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食,比如說會(huì)以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸,這樣體重很快就恢復(fù)了正常!有沒有遇到平臺期,怎么突破的?我好像沒有太明顯的平臺期,一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去維持,等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重,這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。瘦下來的感覺如何?買衣服終于可以挑挑揀揀的了!現(xiàn)在保持階段,飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎?運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有不同,就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次,以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下,接近正常飲食。第4頁/總頁數(shù)8頁請問早上和晚上都快走嗎?是的,我膝蓋一直有點(diǎn)點(diǎn)問題,所以不敢跑步的。第三個(gè)月的時(shí)候加了下午半個(gè)小時(shí)以上的呼啦圈。腰圍少了多少?腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺,我小腿圍減得少,大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。我之前試過的是晚餐少吃后,第二天早上的便便就沒有了!你有這個(gè)現(xiàn)象嗎?我好像沒有過這樣的情況我一般就是起床后就上廁所(五點(diǎn))。我天天泡茶喝(普洱、荷葉、生姜一起泡)。普洱、荷葉、生姜一起泡茶,具體配方和做法說一下不,什么時(shí)間喝呢?每天喝多少?生姜去皮切片,量的話一般在5片左右,荷葉是在茶葉店買的干荷葉,一般在10片左右,普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝,喝到下班......我已經(jīng)喝習(xí)慣了,荷葉有淡淡的中藥味,沒喝過的人會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶,暖胃暖身又飽腹?？熳邷p肥成功案例篇2:減肥方法千百種,而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的?，F(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃,只要你每天堅(jiān)持下去,3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí),每小時(shí)燃燒熱量410卡路里,減肥就將成功。第一周:熟練技巧第5頁/總頁數(shù)8頁在開始步行鍛煉之前,這一周里我們至少要做兩套下面的練時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。1走直線在跑道、大路或是操場,練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng),這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏,即使身體處于劣勢的情況,也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。2交叉步行仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部,這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。快走減肥成功案例篇3:一、快走減肥多久有效?快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng),除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲線。一般來說,每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右,堅(jiān)持下去才能有效果。二、快走的減肥效果據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長,15~30分鐘,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次,每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。第6頁/總頁數(shù)8頁三、快走基本5守則1、丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分,體內(nèi)腹部與背部中心處;2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成);3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度;4、保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動(dòng),搭配快走的速度擺動(dòng)手臂;5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時(shí)。四、快走減肥案例運(yùn)動(dòng)效果1、全身都會(huì)瘦。2、上半身能瘦臉、手臂和腹部。3、下半身以臀部和大腿瘦最多。4、效果:每天快走1個(gè)半小時(shí),三個(gè)月可瘦10公斤。五、快走減肥成功案例解析1、網(wǎng)友蘭陵——她利用快走運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制,從85公斤減至70公斤。從照片對比,可以得知快走是全身都會(huì)瘦的運(yùn)動(dòng),因此臉頰肉也減少了,所以變得比較骨感。因此,快走不適合臉瘦型扁身的人采用。但她自己對下半身還是不滿意,仍在持續(xù)減肥中。2、快走沒有慢跑那么劇烈,可以持續(xù)更久的時(shí)間,燃燒更多的脂肪。此外快走也不像慢跑會(huì)過度消耗體力,回家晚上會(huì)想睡覺;對于膝蓋關(guān)節(jié)或腳踝傷害也比較小。第7頁/總頁數(shù)8頁分享:微信掃一掃二維碼分享到微信好友或朋友圈|來源:網(wǎng)友投稿|下載該文檔到電腦(點(diǎn)擊下載)

減肥成功案例分享 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

減肥成功案例分享(20210518063713)
科學(xué)減肥的成功案例分享
21日減肥法成功案例分享
分享！21天減肥法成功案例
減肥成功案例分享：過午不食
身材好到爆!分享3個(gè)減肥成功案例
舒爾佳減肥成功案例分享
游泳運(yùn)動(dòng)減肥的成功案例 游泳減肥的經(jīng)驗(yàn)分享
節(jié)食減肥成功案例分析
節(jié)食減肥成功案例分享 帶你真正了解減肥

網(wǎng)址: 減肥成功案例分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview385422.html